目次:
材料
行き方
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中くらいのボウルに、牛乳、ヨーグルト、蜂蜜、バニラ、塩を混ぜます。 チアシードを泡立てます。
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チアミックスを4つのハーフパイントジャーまたは6オンスに分けます。 ボウルまたはラメキン。 ふたをして少なくとも2時間冷やす。 トッパーを添えます。 4人前になります。
ココナッツとトロピカルフルーツのチアプディング
プレーンヨーグルトのミルクとココナッツヨーグルトを無糖の軽いココナッツミルクに置き換えて、ベーシックチアプディングを準備します。 フルーツトッパーの場合:小さなボウルに、新鮮なパイナップルとマンゴーをそれぞれ小さじ1/4カップと合わせます。 ライムの皮。 トーストした無糖ココナッツフレークのトップ。
メキシカンチョコレートチアプディング
蜂蜜を大さじ3に増やして、基本的なチアプディングを準備します。 大さじ3を泡立てます。 無糖ココアパウダーと小さじ1。 シナモンを挽いてチアミックスにします。 ベリーや刻んだトーストしたヘーゼルナッツをトッピングします。
栄養成分表
一食当たり:208カロリー(飽和脂肪2 g、多価不飽和脂肪4 g、一価不飽和脂肪1 g)、コレステロール9 mg、ナトリウム145 mg、炭水化物24 g、繊維6 g、糖質16 g、タンパク質12 g。![基本的なチアプリン| より良い家と庭 基本的なチアプリン| より良い家と庭](https://img.nangarden.com/img/recipe/184/basic-chia-pudding.jpg)