基本的なスムージー| より良い家と庭

材料

• 1オンスカートンプレーンヨーグルト
• ½カップオレンジジュースまたはオレンジジュースブレンド
• 蜂蜜または砂糖大さじ2
• ¼ティースプーンバニラ
• 1個の小さなアイスキューブまたは砕いた氷

行き方

• ステップ1

  ブレンダーでヨーグルト、オレンジジュース、蜂蜜、バニラ、アイスキューブを混ぜます。 ほぼ滑らかになるまでカバーしてブレンドします。

バナナブルーベリースムージー：

プレーンヨーグルトの代わりにブルーベリーヨーグルトを使用し、熟したバナナの1/2と新鮮または冷凍のブルーベリー1/2カップを加えることを除いて、上記のように準備します。

ベリースムージー：

上記のように準備しますが、混合する前に1/2カップの半分の新鮮なイチゴまたは新鮮なラズベリーを追加します。

ピーナッツバターバナナスムージー：

プレーンヨーグルトの代わりにバニラヨーグルトを、オレンジジュースのミルクを除いて、上記のように準備し、熟したバナナの半分とクリーミーなピーナッツバター大さじ2を加えます。

オレンジドリーム：

プレーンヨーグルトの代わりにオレンジヨーグルトを使用する以外は、上記のように準備し、1/2カップのマンダリンオレンジセクションを追加します。

ピーチスムージー：

上記のように準備しますが、1カップの冷凍桃スライスを追加し、氷を省略します。

栄養成分表

1食当たり：147カロリー、（飽和脂肪1g、多価不飽和脂肪0g、一価不飽和脂肪0g）、コレステロール5mg、ナトリウム61mg、炭水化物30g、繊維0g、砂糖29g、タンパク質5g。