この演習では、着席式チェストプレス機を使用していることを前提としています。 お使いのマシンはここで説明したものと異なる場合がありますので、マシンの調整と使用の詳細については、必ず指示プラカードを読んで従ってください。 または、ウェイトルームのスーパーバイザーに助けを求めてください。
チェストプレスハンドルが胸の中央レベルになるようにシートの高さを調整します。 着席したら、希望の体重を選択します。 あなたが運動に慣れるまで、軽量を使用してください。 プレストレッチバー（提供されている場合）を押し下げ、リフティングアームを目的の高さまで上げます。 背もたれパッドに当ててまっすぐに保持します。
可能な限りハンドルを押して、運動を開始します。 腕を完全に伸ばすまでゆっくりと制御しながら移動します。 肘をロックしないでください。 リラックスしてください。 一時停止してから、開始位置に戻ります。 8〜10回繰り返し、運動中は定期的に呼吸します。
エクササイズに慣れたら、適切なフォームを使用して8〜10回繰り返すことができるまで、徐々に体重を増やします。 12回以上の繰り返しを達成したら、ウェイトを増やして、8から10の繰り返しターゲットゾーンに戻します。
