水泳マグロサンドイッチ| より良い家と庭

材料

• 1 3オンスは白マグロ（水パック）をチャンクできます。
• ニンジンとキャベツのキャベツ½カップ（コールスローミックス）
• プレーン低脂肪ヨーグルト大さじ2
• 大さじ2杯のボトル入り低脂肪牧場サラダドレッシング
• 全粒粉パン8枚
• ケッパー、スライスしたピミエントを詰めたオリーブ、レーズン（オプション）

行き方

• ステップ1

  小さなボウルにマグロとキャベツを混ぜます。 混ぜて混ぜます。 ヨーグルトとサラダドレッシングをかき混ぜます。

• ステップ2

  4から4-1 / 2インチのクッキーカッターを使用して、パンのスライスから魚などの形を切り取ります。 別の用途のためにパンくずを保存します。 半分のパンの形にまぐろを混ぜます。 残りのパンの形のトップ。 必要に応じて、サンドイッチをケッパー、オリーブ、レーズンで飾ります。 ラップでしっかりと包みます。 24時間まで冷やします。 保冷容器にアイスパックを詰めてください。 2人前になります。

栄養成分表

一食当たり：228カロリー、（飽和脂肪1 g、コレステロール24 mg、ナトリウム599 mg、炭水化物27 g、繊維3 g、タンパク質16 g。