目次:
材料
行き方
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オーブンを425°Fに予熱します。 15x10x1インチのベーキングパンにホイルを敷きます。 調理用スプレーでホイルを軽くコーティングします。 取っておきます。 浅い皿に卵、水、ニンニクを混ぜます。 別の浅い皿に、砕いたふすまフレーク、パルメザンチーズ、イタリアの調味料を組み合わせます。
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鶏肉を一度に1つずつ、卵の混合物に浸し、均一にコーティングし、余分なものを垂らします。 鶏肉を穀物混合物に浸し、均一にコーティングします。 準備したベーキングパンに鶏肉片を単層で置きます。 調理用スプレーで鶏肉のトップをコーティングします。 15〜20分間、または鶏肉がピンク色でなくなるまで（170°F）焼きます。
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一方、パッケージの指示に従ってスパゲッティを調理します。 排水して暖かく保ちます。 調理用スプレーで中型の鍋に塗ります。 中火で鍋を熱します。 ナスを追加します。 約5分または柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら調理します。 パスタソースを追加します。 熱を通します。 ほうれん草とトマトをかき混ぜます。
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スパゲッティを4つのサービングプレートに分けます。 egg子の混合物と鶏肉の部分でトップ。 必要に応じて、バジルを飾ります。
ナスパルメザン：
指示通りに準備します。ただし、鶏肉の代わりに厚さ1/2インチの8個のナス*を使用します。 15〜20分間、またはナスが柔らかく黄金色になるまで焼きます。 一食当たり：239カロリー、総脂肪2 g（飽和脂肪1 g）、コール4 mg、ナトリウム475 mg、炭水化物44 g、繊維10 g、プロ13 g 交換：3野菜、2澱粉、0.5赤身肉。 炭水化物の選択：3。
*先端：
Egg子パルメザンチーズを作る場合は、8個の1/2インチの厚さのスライスとソース用の1カップのピースに1個の中medium子で十分です。
栄養成分表
1食当たり：240カロリー、（飽和脂肪1g、多価不飽和脂肪0g、一価不飽和脂肪0g）、コレステロール4mg、ナトリウム464mg、炭水化物42g、繊維10g、糖10g、タンパク質13g。
