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カルシウムは、健康な歯と骨を維持するために不可欠です。 そして今、カルシウムが血圧管理に役立つ可能性があることを示すいくつかの研究があります、とフロリダ州オーランドで個人開業の登録栄養士（RD）であり、アメリカ栄養士協会のスポークスマンであるTara Gidusは言います。 しかし、あなたは毎日どのくらいのカルシウムが必要か、そしてどの食物がカルシウム摂取に関してあなたの支出に見合う最高の価値を得るかを知っていますか？
National Academy of Medicineが発行している食事摂取基準によると、19〜50歳の女性と男性は1日1, 000ミリグラム必要です。 50歳以上の女性に推奨される量は、年齢、女性が閉経期かホルモン補充療法かによって、1日あたり1, 200〜1, 500ミリグラムの間で異なります。 ギダスは、人々がカルシウムを体内に吸収しやすいため、常に食物からカルシウムを摂取することを常に推奨していると言います。 しかし、できない場合は、サプリメントを使用しても構いません。 すべてのミリグラムが入っていないのではないかと心配している場合は、以下のリストでカルシウムが豊富な選択肢を確認してください。
ヨーグルト
食事にカルシウムを入れるポータブルな方法であるヨーグルトは、タンパク質の優れた供給源でもあります。 さらに、いくつかの研究では、ヨーグルトなどの乳製品は、減量しようとする場合に役立つことが示されています。 プレーンな低脂肪、低糖含量のヨーグルトを選択し、新鮮なベリーを混ぜてフルーツを追加すると、毎日のカルシウムの必要量のほぼ50％が満足できる健康的な午後のおやつになります。
