あなたの30代のための7つのスーパーフード| より良い家と庭

妊娠したり、子供をもうけたり、体型を維持したい場合は、栄養価の高い食べ物で体を満たすことは、多くの人に必要なエネルギーを与え、健康を確保するためにできる最善のことの1つです。来年。 そして、正しく食べることは多くのお金や時間を費やす必要はありません。 登録栄養士のリン・グリーガー、RD、CDE、およびジャニス・ニューウェル・ビセックス、MS、RDは、あなたにぴったりの迅速で栄養価の高い食品のトップピックを提案します。

天然の鮭

妊娠している場合は、魚などのオメガ3脂肪酸を含む食品を必ず摂ることをお勧めします。 これらの栄養素は、赤ちゃんの脳の発達に不可欠です。 米国食品医薬品局によると、妊娠中および授乳中の女性と幼い子供は、メカジキ、キングサバ、アマダイ、サメなどの水銀の多い魚を避ける必要があります。 野生のサケは低水銀魚と考えられており、期待する女性が消費するのに適しています。 鉄、カルシウム、葉酸を多く含むホウレンソウのベッドでサーモンのグリルまたは焼きをすることは、完璧な妊娠力のある食事になります。