生chickenとチャーハン| より良い家と庭

材料

• チキンドラムスティック4本
• 1新鮮な生inger 1個、皮をむいて細かく刻んだもの（大さじ2）
• しょうゆ大さじ2
• 刻んだまたはスライスした2つの大きなニンジン
• 1オンスの長粒米
• 8オンスの砂糖スナップエンドウ
• ½カップのみじん切り赤ピーマン（オプション）
• 卵4個
• スライスしたネギ（オプション）
• 醤油および/またはトーストしたゴマ油（オプション）

行き方

• ステップ1

  大きなテフロン加工のフライパンで、大さじ1杯の食用油を中〜高に加熱します。 鶏肉、生gの半分、醤油を加えます。 すべての面に茶色の鶏肉。 1/2カップの水を追加します。 15分、または鶏肉にピンク色がなくなるまで、蓋をして調理します。

• ステップ2

  覆われた電子レンジで安全な皿に、ニンジン、残りの生inger、大さじ2杯の水を置きます。 HIGH 4分で調理します。 ご飯、エンドウ豆、コショウを追加します。 調理、カバー、5分。 二度かき混ぜます

栄養成分表

1食当たり：421カロリー、飽和脂肪4g、多価不飽和脂肪4g、一価不飽和脂肪5g）、コレステロール271mg、ナトリウム667mg、炭水化物42g、繊維4g、糖質4g、タンパク質25g