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1缶のソーダには、毎日の砂糖制限の150％が含まれています。過剰な糖分は、体重増加、血圧上昇、炎症を引き起こす可能性があります。これらはすべて、心臓病の危険因子です。時々自分自身を治療することは問題ありませんが、毎日のソーダの服用はあなたの健康に深刻な大混乱をもたらします。代わりに、セルツァー水または無糖のアイスティーに100％フルーツジュースのスプラッシュ、柑橘類のねじれ、またはミントを混ぜたミントを試してください。

卵

コレステロールの問題は、たんぱく質の豊富な卵を食べることを止めるべきではありません。「食物で消費するコレステロールは、血流中のコレステロールに比較的小さな影響しか与えません」とスティーブンB.クリチェフスキー博士は言います。さらに説得力が必要な場合、中程度の卵には高コレステロールの原因である飽和脂肪が1グラムしかありません。これは、AHAの16グラムの制限を十分に下回っています。あなたが適度に楽しむ限り、卵はあなたの食事への健康的な追加です。

シンプルな卵のレシピ。

冷凍食

新しい電子レンジの食事は栄養価が高く、便利なことは言うまでもありません。しかし、すべての冷凍食が同じように作られているわけではありません。 400から600カロリー、色とりどりの野菜、全粒穀物の食事を探してください。繊維とビタミンの栄養表示を確認してください。「各サービングは、500 mg以下のナトリウムと15グラム以下の脂肪を含む必要があります」と、Christine Gerbstadt、MD、RD

赤身肉は、タンパク質、鉄、ビタミンBの良い供給源です。あなたがステーキやハンバーガーにふけるつもりなら、あなたはちょうどあなたのポーションサイズを見る必要があります。赤身の肉はカロリーが高く、飽和脂肪なので、1デッキのカードまたは手のひらの中央くらいの大きさのサービングに固執します。

今晩、低カロリーのステーキレシピをお試しください。

作物

お金を節約するために農産物セクションをスキップしている場合は、再考してください。新鮮な果物や野菜は、スナックを詰めるのに最適です。また、包装されたお菓子よりも安いです。米国農務省は、1食分のサービングには約25セント、クッキーとクラッカーには1サービングあたり約30セントかかることを発見しました。最良の価値を得るには、季節の農産物を買い物し、地元の農家の市場をチェックしてください。

コーヒー

あなたの毎日のコーヒーは、あなたを後押しするだけではありません。コーヒーは、レギュラーであろうとデカフェであろうと、抗酸化物質の国内最大の供給源です。酸化防止剤は、体の細胞に害を及ぼす可能性のあるフリーラジカルと戦います。ただし、コーヒーには酸化防止剤の1つのクラスしか含まれていないため、ジャバを果物や野菜でいっぱいの食事と組み合わせてください。

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パン

パンのような主食でも綿密な検査が必要です。 2枚のパンは、1日のナトリウム制限の20％を供給できます。ナトリウムが多すぎると、高血圧と危険な量の体液貯留を引き起こす可能性があります。パンでは、ナトリウムは防腐剤であり、テクスチャー加工剤です。一食当たり120mg以下のナトリウムを含むパンを探してください。