材料 1 15オンスは黒く、ひよこ、またはインゲン豆、すすぎ、水切りできます 1 14.5オンスはトマトを煮込み、カットすることができます 冷凍ミックス野菜のルーズパック2カップ 水1カップ ¾カップ速調理玄米、生 小さじ1/2乾燥タイムまたはディルウィード、粉砕 いくつかのダッシュはボトル入りの唐辛子ソース（オプション） 1 10.75オンスは、トマトスープを凝縮することができます ⅓スリヴァーアーモンドカップ、トースト ½カップ細切りモッツァレラチーズまたはチェダーチーズ（2オンス） 行き方 ステップ1 大きなフライパンで、豆、水切りされていないトマト、野菜、水、生米、タイムまたはディルウィード、および必要に応じて唐辛子ソースを混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 蓋をして、12〜14分間、または米が柔らかくなるまで煮ます。 スープをかき混ぜます。 熱を通します。 ステップ2 提供する前に、アーモンドをかき混ぜ、チーズを振りかけます。 4人前になります。 栄養成分表1食当たり：369カロリー、（飽和脂肪2g、コレステロール8mg、ナトリウム972mg、炭水化物57g、繊維1g、タンパク質19g。
