目次:
材料
行き方
-
小さな鍋でルタバガとナスを煮沸し、約15分または非常に柔らかくなるまで沸騰させます。 ドレイン。 冷水ですすいでください。 再び排水します。
-
その間、小さめのボウルでエスプレッソパウダーを1/2カップの沸騰したお湯に溶かします。 黒砂糖をかき混ぜます。 カバーして冷やします。
-
ブレンダーで、ルタバガ混合物、エスプレッソ混合物、バナナ、アーモンドミルク、ヨーグルト、アーモンドバター、ココアパウダー、蜂蜜を組み合わせます。 滑らかになるまで覆い、混ぜ、必要に応じて側面をこすり落とします
-
混合物を角氷トレイに注ぎ、固まるまで一晩凍結します。 スムージーキューブを1ガロンの冷凍バッグに移します。 密封し、最大6か月間凍結します。
-
サーブするには、ブレンダーでサービングごとに6スムーシスキューブと3杯の牛乳を組み合わせます。 滑らかになるまでカバーしてブレンドします。 背の高いグラスに注ぎ、すぐに出してください。
*
必要に応じて、3/4カップのミルクをピューレ混合物に追加します。 滑らかになるまでカバーしてブレンドします。 背の高いグラスに注ぎ、すぐに出してください。 （または、準備したスムージーを密閉容器に移します;カバー。最大3日間冷やすか、最大6か月間凍結します。提供するには、冷凍されている場合は冷蔵庫で解凍します。提供する前によくかき混ぜます。）
栄養成分表
1食当たり：300カロリー、（飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪2g、一価不飽和脂肪5g）、コレステロール5mg、ナトリウム106mg、炭水化物51g、繊維5g、糖39g、タンパク質9g。
