スパイシーチキンソーセージパスタと野菜| より良い家と庭

材料

• 8オンスミディアムシェルパスタ（3カップ）
• 1束のブロッコリーニ、1インチの小片（3カップ）にカット
• オリーブオイル大さじ2
• 厚さ1/2インチのスライスにカットされた、スパイシーなチキンソーセージリンクが完全に調理された12オンスのパッケージ
• 粗く刻んだ小玉ねぎ1個
• にんにく3かけ
• 減ナトリウムチキンブイヨン1カップ
• 小さじ1/2のコーシャ塩
• ¼小さじ挽いた黒胡pepper
• 1 – 2カップルッコラ
• ¼カップ切りたてのディル
• ¼カップおろしたパルメザンチーズ
• オリーブオイル（オプション）
• 砕いた赤唐辛子（オプション）

行き方

• ステップ1

  ダッチオーブンでパッケージの指示に従ってパスタを調理し、最後の4分間の調理時間にブロッコリーニを追加します。 ドレイン; 冷水ですすぎ、再び排水します。 取っておきます。

• ステップ2

  12インチのフライパンで、中強火でオイルを熱します。 チキンソーセージ、タマネギ、ニンニクを追加します。 ソーセージが茶色になるまで、約3分間、時々回しながら調理します。 パスタ混合物、チキンブロス、塩コショウを加えます。 ヒートスルー。 ルッコラとディルを追加します。 暑さから削除; しおれさせて緑にします。

• ステップ3

  浅いボウルに分けます。 各料理にパルメザンチーズを振りかけます。 必要に応じて、少量のオリーブオイルを振りかけ、砕いた赤唐辛子を振りかける。

栄養成分表

1食当たり：432カロリー、飽和脂肪4g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪3g、コレステロール69mg、ナトリウム847mg、炭水化物52g、繊維4g、砂糖5g、タンパク質28g。