材料 1 6オンスは、非常に低ナトリウムのチャンク白マグロ（水パック）、水切りできます キュウリの皮をむき、種を取り、細かく刻んだ1.5カップ ½カップの種まきトマト（1培地） オリーブオイル大さじ2 大さじ1杯の新鮮なディルまたは小さじ1杯の乾燥ディル ¼小さじ挽いた黒胡pepper ロメインのハート、ヨーロピアンブレンド、地中海ブレンドなど、パッケージ入りのレタスを4カップ引き裂いた 4 7インチ全粒小麦粉のトルティーヤ ⅓キュウリとディルのフムス冷蔵カップ 行き方 ステップ1 中くらいのボウルで、ツナ、キュウリ、トマト、オイル、ディル、コショウを混ぜます。 破れたレタスを追加します。 組み合わせるトス。 ステップ2 ラップを組み立てるには、フムスでトルティーヤを広げます。 マグロの混合物でトップ。 トルティーヤを巻き上げ、必要に応じて爪tooth枝で固定します。 栄養成分表サービングあたり：280カロリー、（飽和脂肪1 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪5 g）、コレステロール19 mg、ナトリウム482 mg、炭水化物32 g、繊維4 g、糖質2 g、タンパク質16 g。
