マグロと麺| より良い家と庭

材料

• キュウリとディルまたはニンニクとハーブを含む1 6.5オンスのパッケージの軽いセミソフトチーズ
• 4オンスの乾燥した広い米麺、壊れた
• 新鮮なキノコをスライスした1½カップ
• ½カップスライスセロリ
• ⅓玉ねぎのみじん切り
• ¼カップの水
• fat無脂肪牛乳カップ
• 3 4.5オンスの非常に低ナトリウムのチャンク白マグロ（水パック）、水切りされてチャンクに分割
• ½カップのコーンフレークまたは粉砕した低脂肪の細切り小麦クラッカー

行き方

• ステップ1

  チーズを室温で30分間放置します。 一方、大きなボウルに麺を入れます。 数インチで覆うのに十分な沸騰水を追加します。 時々攪拌しながら、5分間放置します。 排水して脇に置きます。

• ステップ2

  電子レンジで安全な2クォートのキャセロールに、マッシュルーム、セロリ、タマネギ、1/4カップの水を加えます。 電子レンジ、カバー付き、100パーセントの電力（高）で3〜4分間、または野菜が柔らかくなるまで、調理の途中で1回かき混ぜます。

• ステップ3

  きのこの混合物にチーズと牛乳を加えます。 よく混ざるまでかき混ぜます。 水切りした麺とツナをかき混ぜます。 電子レンジ、カバー付き、100パーセントの電力（高）で3〜4分間、または加熱されるまで、調理の途中で静かに1回攪拌します。 コーンフレークを振りかけます。

栄養成分表

一食当たり：331カロリー、（飽和脂肪5 g、多価不飽和脂肪0 g、一価不飽和脂肪0 g）、コレステロール73 mg、ナトリウム454 mg、炭水化物33 g、繊維1 g、糖質4 g、タンパク質31 g。