もちろん、私たちは冬のワンダーランドについて喜んで歌います。 しかし、それを歩きますか？ そんなにない。 ある研究では、女性は冬よりも冬の方が夏よりも1日あたり約2, 300歩少ないため、身体活動が30％減少していることがわかりました。 しかし、健康の観点からすると、今は外に出て移動するのに理想的な時期です。
ボストンのハーバード医科大学の医学教授であるアーロン・サイペス医学博士は、まず第一に、寒い気候のワークアウトで最適な減量結果を得ることができます。 彼の研究によると、寒冷暴露は体温を調節する組織の一種である褐色脂肪の体内貯蔵を活性化し、その過程でカロリーを燃焼させることを示しています。 「エネルギーを貯蔵する白色脂肪とは異なり、褐色脂肪は代謝的に活性です」とサイペスは言います。
そして、どこでも運動することで冬のブルースを追い払うことができますが、日光の下でそれを行うと、脳の気持ちの良いセロトニンの生産がさらに促進されます、と臨床心理学者のStephen S.Ilardi博士はうつ病治療の著者カポ、2010）。
雪の活動を決定することはできませんか？ 寒い気候の5人の女性がお気に入りを共有するように読んでください。 持って来い！
平日のワークアウトに最適：アイススケート
ワークアウト報酬：脚、お尻、コアを強化
彼女が好きな理由： 「ボストンのカエル池のスケートリンクの近くで仕事ができてラッキーです。昼食時間に飛び出したり、スケートをしたりするのは、ジムに行くよりも速いです。さらに、何時間も机に座った後、足の筋肉が伸びたり曲がったりするのが大好きです。」 -エイミーフィンシルバー; マサチューセッツ州ボストン
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初心者に最適：スノーシューイング
トレーニング報酬：脚、お尻、および（ポールを使用している場合）腕と肩を強化します
彼女が好きな理由：「スノーシューイングは難しくありません。歩くことができれば、できます。私の家族と私は、ガレージセールでスノーシューを見つけたときにヒバリを始めました。今では毎年開催されるスノーシューイベントに参加しています。乳がんと闘うためのお金。これは私にとって活動をさらに有意義なものにします。」 - スー・コーバー; コロラド州ラークスパー
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忙しいママに最適：そり
ワークアウト報酬：脚、お尻、コアを強化
彼女がそれを愛する理由：「そりの上り坂をドラッギングすることで、本当に血液がポンピングされ、新鮮な空気の中を飛び降りるのが元気になります。しかし、2人の子供と一緒に楽しむことができるすばらしい時間です。誰でも参加できます！」 -シダスペンス; ミシガン州トラバースシティ
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ソロセッションに最適：クロスカントリースキー
ワークアウト報酬：脚、尻、コア、腕を強化
彼女が好きな理由： 「クロスカントリースキーは非常に柔軟性があります。気分に応じて、私は本当にハードなワークアウトを打ち出すか、簡単に取り、美しい景色と静けさを楽しんでいます。 2月にクロスカントリースキーマラソンのトレーニングをしています！」 -リンジー・クリーテ; ウィスコンシン州ミルウォーキー
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アドレナリン中毒者に最適：スケートスキー
ワークアウト報酬：脚、尻、背中、肩、コアを強化
彼女が好きな理由： 「スケートスキーは、短くて幅の狭いスキーを使用するクロスカントリースキーの一種です。非常に好気性があり、体調を整えます。運動時間はわずか25分ですが、ワンランク上のワークアウトで一日を過ごしましょう。ラッシュは私を何時間も幸せにして輝かせます。」 -ケイトギアガン; ユタ州パークシティ
- 限界を理解してください。 マサチューセッツ州ネイティックにある米国陸軍環境医学研究所の生理学者であるジョン・カステラーニ博士は、一般的に数週間の定期的な曝露の後、体は低温に順応するようになると言います。 それまでは、寒気に巻き込まれた場合に備えて、アクティビティをシェルターの近くに、たとえば、スノーシューで周遊ルートで行ってください。
