最高の黒豆のディップ| より良い家と庭

材料

• 1 15オンスの黒豆、すすぎ、水切り
• 玉ねぎのみじん切り
• にんにく3かけ
• 小さじ1杯の食用油
• ½カップのみじん切りトマト*
• ½カップミディアムピカンテソース*
• ¾小さじ1杯のチリパウダー
• クミン小さじ1/2
• ⅛赤唐辛子小さじ1
• ½カップ細切りモントレージャックチーズ（2オンス）
• ¼カップ切りたてのコリアンダー
• 大さじ1杯のライムまたはレモンジュース
• トルティーヤまたはピタチップス

行き方

• ステップ1

  中くらいのボウルに豆を少しマッシュ; 取っておきます。 中くらいの鍋で玉ねぎとにんにくを玉ねぎが柔らかくなるまで加熱します。 豆、トマト、ピカンテソース、チリパウダー、クミン、赤唐辛子を入れて混ぜます。 ヒートスルー。

• ステップ2

  チーズが溶けるまでかき混ぜます。 暑さから削除。 コエンドロの葉とライムジュースをかき混ぜます。 トルティーヤチップまたはピタチップで温かく添えます。 約2カップ（32、大さじ1杯）を作ります。

食事交換：

1野菜。

*テストキッチンヒント：

必要に応じて、トマトとピカンテのソースを1カップの分厚いサルサに置き換えます。

栄養成分表

一食当たり：20カロリー、（飽和脂肪0 g、コレステロール2 mg、ナトリウム75 mg、炭水化物3 g、繊維1 g、タンパク質1 g。