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4人の母親であるPat Broganは、サンフランシスコ地域のコンピューターサービス会社の副社長でもあります。 彼女のキャリアは多くの時間を必要としていましたが、彼女はずっと前に彼女の子供たちとの時間を損なわないようにすることを約束しました。
もちろん、何かを与えなければなりませんでした。 彼女の家族の場合、それは彼女の子供にとって適切な就寝時間の伝統的な考えでした。 「彼らとできる限り多くの時間を過ごすことができるように、私はいつも彼らを遅くしてきた」とブローガンは言う。 昼寝時間は、子供や幼児として午後11時まで滞在できるように日中に調整されました。
これがあなたに遅れると思われる場合は、今日の事実に目を覚ましてください。 「ベッドタイムは、多くの親にとって、子どもの幸福の重要な要素として少し落ちています」と、ペン州立大学の人間開発および人類学の准教授、サラ・ハークネスは言います。 2世帯世帯と夕方のサッカーの練習が標準である今日の世界では、子供を午後8時までに寝かせることは常に可能ではありません。
就寝時間と総睡眠
医師は確かに今日の両親が直面している物流上の課題を理解していますが、この就寝時の傾向は健全ですか？
「一般的に小児科医は、適切な就寝時間に両親を導くという点でより柔軟になりました」と、ニュージャージー医歯学大学の臨床小児科の准教授であるレスリー・タジンスキー・シュール博士は言います。
医師はかつて午後8時から8時30分までの就寝時間にしがみついていましたが、シュール博士を含む多くの人は、実際の就寝時間よりも総睡眠時間が重要であると強調しています。 彼女は、子供が真夜中に寝ることができなかった理由を知りません-彼または彼女が翌朝10:00または11:00まで常に眠ることができれば。 しかし、その総睡眠時間は非常に重要です。
「十分な睡眠が取れない子供は行動上の問題を抱える傾向があります」と、カリフォルニア州パロアルトのスタンフォード大学にあるスタンフォード睡眠障害クリニックのスタッフ医師であるラファエル・ペラヨ博士は言います。 子供が眠いとき、彼らは無意識のうちに子供を刺激するものを探し始めます。 多くの場合、この必要性は破壊的な行動として現れます。 これらの子供たちの一部は、日中は過剰に活動しているようだと彼は言う。 「しかし、それは多動ではありません。実際には睡眠不足です。」
睡眠不足のもう一つの主要な兆候は、思春期前の子供が平日よりも週末に著しく遅く眠るときです。 「良い寝台車は週末には寝ません。」
ルーチンの必要性
ハークネスと同僚のチャールズ・スーパーは、オランダで家族を学んでいます。 Harknessによれば、今日のオランダ人の両親は、赤ちゃんや幼児の生活の中で日常生活を大切にするために育てられました。 定期的な就寝時間の重要性は疑う余地がありません：オランダの子供HarknessとSuperの研究者は、7または8歳まで毎晩7:30までに就寝します。
米国は今日、劇的に異なる状況を提示しています。 ここで、両親は「教育活動と競争活動を通じて子どもの発達能力を最大化する」ことに重点を置いているとハークネスは言う。 これを、デュアルキャリア世帯の日々のスケジュールの頻繁に不安定な性質と組み合わせると、確立されたルーチンで生活する可能性が長くなります。
多くの専門家にとって、ルーチンを確立できないと、家族の幼児が十分な睡眠をとる可能性が大幅に低下する可能性があります。 「睡眠をリズムとして考える」とペラヨ博士は言う。 「リズムに入る唯一の方法は、一貫性を保つことです。」
シュールは、少なくとも就学前の年齢を通して、両親は同じ夜のルーチンを強制するようにすべきだと提案します-例えば、入浴、スナック、歯磨き、物語を読むこと。
変更する方法
シュール博士は、人生の各段階でどれだけの睡眠が必要かについての特定のガイドラインはないと言いますが、一般的なルールは幼児から成人まで1日8〜12時間です。 ほとんどの子供は内部時計を備えており、目覚まし時計、親などによって目覚めない限り、必要なだけ眠ります。 「あなたの子供が1日8時間寝ていて、いつも不機嫌な場合、耳の感染やその他の問題がない限り、十分な睡眠を得られない可能性があります」とシュールは言います。
より早い就寝時間に調整するために、シュールは就寝時間を変更し、毎日15分ずつ目を覚ますことを提案します。 夕方の就寝時刻が遅すぎる午後遅くの昼寝をすることに慣れている場合は、リフレッシュするために30分ほど寝かせてください。 「45分以上行かないでください。そうしないと、彼女が目を覚ますときに深く眠りすぎます」と彼女は言います。 徐々にあなたとあなたの子供たちは皆のために働く就寝時間に達することができます。
