ブランズウィックシチュー より良い家と庭

材料

• 2 14.5オンス缶の減ナトリウムチキンブイヨン
• 1 14.5オンスはさいの目に切ったトマトを火で焼くことができます
• 調理済みの鶏肉1½カップの細切り（オプション）
• 皮をむいた中型ジャガイモ2個
• 冷凍ベビーリマ豆1 9オンスパッケージ
• カーネルコーン全体を凍結した1 9オンスパッケージ
• ½カップのホットでスパイシーなバーベキューソース
• 細かく刻んだ玉ねぎ½カップ
• ウスターソース大さじ1
• ½レシピハムボール
• ミニコーンブレッドマフィン（オプション）

行き方

• ステップ1

  ダッチオーブンで、最初の9つの材料を組み合わせます（ウスターソースを通して）。 沸騰させる; 熱を減らします。 45〜55分またはポテトが柔らかくなるまで煮込みます。 ハムボールを追加します。 熱を通します。 必要に応じて、コーンブレッドマフィンと一緒に召し上がりください。

栄養成分表

1食当たり：261カロリー、（飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪2g）、コレステロール60mg、ナトリウム1017mg、炭水化物34g、繊維4g、糖9g、タンパク質18g。

---

ハムボール

材料

• 卵2個
• ½カップの細かい乾燥パン粉
• 細かく刻んだ玉ねぎ½カップ
• ¼カップミルク
• 塩小さじ1/2
• 黒胡pepper小さじ1/2
• 1ポンドの地上ハム
• 1豚ひき肉

行き方

• ステップ1

  オーブンを375°Fに予熱します。 焦げ付き防止の調理用スプレーで2つの15x10インチのフライパンを軽くコーティングします。 大きなボウルに卵をフォークで打ちます。 次の5つの材料を（コショウを通して）かき混ぜます。 ひき肉とひき肉を追加します。 よく混ぜます。 混合物を1インチのミートボールに成形します。 ミートボールを準備したフライパンに入れます。 12〜15分、またはミートボールが完全に調理されるまで（160°F）焼きます。 脂肪を排出します。