マグロと白豆のラップ| より良い家と庭

材料

• ¼カップ細かく刻んだ赤玉ねぎ
• レモン汁大さじ2
• black黒胡pepper小さじ
• ダッシュソルト
• オリーブオイル大さじ1
• 1 15オンスは、無塩の白い腎臓（cannellini）豆、すすぎ、水切りができます
• 12オンスの調理済みマグロ、チャンク、または2つの6オンス缶、低ナトリウムチャンクホワイトマグロ、水切り
• チェリートマト1カップ、四分割
• ¼カップ切りたての新鮮なパセリ
• 4 10インチの全粒小麦、トマト、またはホウレンソウの小麦粉のトルティーヤ
• ニンジン½カップ

行き方

• ステップ1

  小さなボウルに、赤玉ねぎ、レモン汁、黒胡pepper、塩を混ぜます。 オリーブオイルで泡立て器; 取っておきます。

• ステップ2

  大きなボウルに豆を少しマッシュ。 マグロ、トマト、パセリを追加します。 豆とマグロの混合物にドレッシングを注ぐ。 静かにかき混ぜます

• ステップ3

  豆の混合物をトルティーヤに分けます。 にんじんのトップ。 しっかりと巻き上げてください。 すぐに出すか、ラップで個別に包んでください。

トートするには：

アイスパックの入った断熱容器に入れてください。

栄養成分表

1食当たり：395カロリー、（飽和脂肪2g、多価不飽和脂肪2g、一価不飽和脂肪6g）、コレステロール43mg、ナトリウム467mg、炭水化物39g、繊維21g、糖質3g、タンパク質42g。