カルダモン梨キヌア| より良い家と庭

材料

• ½カップは、日付全体を刻み、刻んだ
• ⅓カップ沸騰水
• 無糖ココナッツミルク飲料3カップ
• 熟した洋ナシの皮をむき、刻んだ2カップ
• ¾小さじ1杯のカルダモン
• 塩小さじ1/4
• 1カップのキノア、すすぎ、水切り
• ½カップトーストピーカン、みじん切り
• オプションでミルク）
• ダッシュシナモン（オプション）

行き方

• ステップ1

  小さなボウルに、日付と沸騰したお湯を混ぜます。 覆い、1時間立ってみましょう。 混合物をフードプロセッサに移します。 滑らかになるまでカバーして処理します。

• ステップ2

  大きな鍋に、ナツメヤシの実、ココナッツミルク、洋ナシ1カップ、カルダモン、塩を混ぜます。 沸騰させるだけ。 キヌアでかき混ぜる。 熱を減らします。 25〜30分またはキヌアが柔らかくなり、液体の大部分が吸収されるまで煮ます。

• ステップ3

  残りの1カップの洋ナシ、ピーカン、そして必要に応じてミルクとシナモンをトッピングします。

栄養成分表

一食当たり：264カロリー（飽和脂肪3 g、多価不飽和脂肪3 g、一価不飽和脂肪4 g）、コレステロール0 mg、ナトリウム120 mg、炭水化物39 g、繊維6 g、糖質15 g、タンパク質5 g。