チキンとレモンブロッコリーのアルフレド| より良い家と庭

材料

• 4皮なし、骨なしの鶏胸肉半分
• 塩とコショウ
• 8オンスのマッシュルーム、半分
• 大さじ1杯のオリーブまたは食用油
• レモン1個
• 新鮮なブロッコリー小花3カップ
• 1 10オンスの容器冷蔵アルフレッドパスタソース

行き方

• ステップ1

  鶏肉を塩こしょうで味付けする。 大きなフライパンに茶色の鶏肉とキノコを熱い油で4分間入れ、鶏肉を途中で回転させます。

• ステップ2

  その間に、レモンティー小さじ2を細断します。 取っておきます。 スライスレモン。 ブロッコリーとレモンのスライスをフライパンに加えます。 カバー; 8分間または鶏肉が調理されるまで調理します（インスタント読み取り温度計で華氏170度）。

• ステップ3

  鶏肉と野菜を皿に乗せます。 アルフレードソースをフライパンに加えます。 熱を通します。 鶏肉を添えて。 レモンピールとコショウを加える。 4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：295カロリー、（飽和脂肪5g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪3g）、コレステロール91mg、ナトリウム705mg、炭水化物16g、繊維4g、糖質5g、タンパク質35g。