冷やしたラズベリーとチリのスープ| より良い家と庭

材料

• 新鮮なラズベリー4カップ
• 4熟したバナナ、皮をむき、カット
• 1カップの新鮮なオレンジジュース
• 1 6オンスカートンプレーン低脂肪ヨーグルト
• アガベシロップまたはコーンシロップ大さじ2
• 新鮮なハラペーニョ唐辛子2個、みじん切り*
• 全体またはスライスした新鮮なラズベリー（オプション）
• 新鮮なハラペーニョまたはセラーノペッパーのスライス（オプション）

行き方

• ステップ1

  ブレンダーで、4カップのラズベリー、バナナ、オレンジジュース、ヨーグルト、シロップを組み合わせます。 滑らかになるまでカバーしてブレンドします。 刻んだハラペーニョ唐辛子をかき混ぜます。 少なくとも1時間冷蔵します。 スープを小さなボウルに入れて提供します。 ラズベリーとスライスしたチリを飾ります。

*

先端が細いスプーンを使用して、唐辛子から種とrib骨を簡単に取り除きます。 肉が硬い場合、ナイフもうまく機能します。 トウガラシには、皮膚や目を焼く可能性のある揮発性オイルが含まれています。 作業中は、プラスチックやゴムの手袋を着用して直接接触しないようにしてください。 素手が唐辛子に触れた場合は、すぐに温かい石鹸水でよく洗ってください。 また、切削器具とまな板を熱い石鹸水で洗います。

栄養成分表

サービングあたり：170カロリー（飽和脂肪0 g、多価不飽和脂肪0 g、一価不飽和脂肪0 g）、コレステロール2 mg、ナトリウム22 mg、炭水化物40 g、繊維8 g、糖24 g、タンパク質4 g。