コブスタイルのチキンサンドイッチ| より良い家と庭

材料

• 4スライスベーコン
• 2つの大きな骨なし、皮なし鶏胸肉半分（合計8オンス）
• ハチミツ大さじ1
• 2スライスのスイス、チェダー、またはモントレージャックチーズ
• 2カイザーまたは個々のフレンチスタイルロール、または全粒小麦パン、分割およびトースト
• 大さじ1ディジョン風または粗粒マスタード
• 薄切りのトマト1個（オプション）
• 半分の小さな熟したアボカド、スライス（オプション）
• リーフレタス（オプション）
• ニラの花（オプション）

行き方

• ステップ1

  大きなフライパンでベーコンを中火でサクサクするまで調理します。 ペーパータオルのベーコンを切る。 取っておきます。 フライパンに滴り落ちる大さじ2杯を確保します。 残りの液だれを捨てます。

• ステップ2

  鶏の胸肉を2枚のラップで挟みます。 中心から端に向かって、肉mallの平らな面で鶏肉を軽く1/4インチの厚さに打ちます。

• ステップ3

  4〜6分間、または鶏肉が柔らかくなり、ピンク色が残り、1回回転するまで、中火で鶏肉を予備のベーコン滴下で調理します。 鶏肉に蜂蜜を塗ります。 チーズのトップ。

• ステップ4

  マスタードを添えて、ロールまたはパンを半分に広げます。 鶏肉にチーズ、ベーコン、必要に応じてトマト、アボカド、レタスの葉を加えます。 ロールトップまたはパントップ付きのトップ。 必要に応じて、ニラの花を飾ります。 2人前になります。

メニューのアイデア：

ポテトやコーンチップ、イチゴやブドウなどの簡単なサイドディッシュは、この食事をすぐに直せるようにします。

栄養成分表

1食当たり：652カロリー、（飽和脂肪14g、コレステロール135mg、ナトリウム1028mg、炭水化物43g、タンパク質45g。