昼間の昼寝が好きなら、あなたは一人ではありません。 国立睡眠財団によると、アメリカの成人の3分の1は頻繁に昼寝をしています。 一般的に、疲れているときに昼寝をして、日中はもっと休息したいのですが、あまりにも頻繁に、数分間の睡眠が体に逆の影響を与えることがあります。 頻繁に昼寝をしている人は、20分後にアラームが鳴ったときに激しい頭痛で目が覚めて目が覚めるのをご存じでしょう。 良いニュースは、あなたのグロッキーな状態に簡単な修正があり、解決策があなたを驚かせるかもしれないということです。
昼寝の直前にコーヒーを飲むと、元気が出て休息が取れるようになります。 クレイジーに聞こえますが、聞いてください。 「カフェイン昼寝」と呼ばれるものをバックアップする科学的説明があります。傾向をよりよく理解するために、睡眠の専門家と神経科医に、これらの種類の昼寝がどのように、なぜ働くのかについて話しました。
研究心理学者、神経科学者であり、「 若い脳への100日間」の著者であるサビナブレナン博士によると、私たちの覚醒または疲労はアデノシンと呼ばれる分子によって制御されています。 アデノシンは代謝の副産物です。 一日中上昇し、脳の受容体とつながり、疲れを感じます。 寝ると、体は自然にアデノシンをクリアし、目を覚ますと安らぎと覚醒を感じます。
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一日中疲れている場合は、短い昼寝でアデノシンを十分に取り除き、その日の残りの時間に注意を促します。そして、カフェインを少し入れると、プロセスがスピードアップします。 コーヒー（またはあらゆる種類のカフェイン）を飲むと、カフェインは体内を移動し、通常はアデノシンで満たされている脳の受容体に付着します。 実際に、アデノシンが受容体に付着するのを防ぎます。
「カフェイン昼寝は、カフェイン単独または昼寝単独よりも注意力とパフォーマンスを改善します」とブレナン博士は説明しました。 平均的な人の体内では、カフェインがこれらの受容体に到達するのに約20分かかります。そのため、コーヒーを消費した直後に眠りに落ち、20分後に目覚めるのが最初のコツです。エネルギーを与えて注意を促します。
また、昼寝時間を制限するもう1つの理由があります。 「昼寝は20分未満である必要があります。これより長くなると、眠りにつくのが非常に難しくなり、眠りにつくことができず、昼寝する前よりも疲れやすくなります」とブレナン博士は言いました。 。
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寝る時間の長さに加えて、昼寝をする時間も重要です。 バナー大学医療センターの睡眠障害センターのディレクターであるジョイス・リー・イアノッティ博士によると、「少なくとも1日1杯のジョー」は私たちの幸福に非常に有益です。 「昼寝をするのに理想的な時間は午後1時から午後4時までです。それより遅く昼寝すると、就寝時刻のスケジュールが妨げられ、不眠症を引き起こす可能性があります。」
そのため、次に昼寝が必要になったときは、エスプレッソのショットを取り、アラームを設定し、毛布の下で丸くしましょう。 睡眠時間が短いと、アデノシンが脳から取り除かれ、目を覚ますとカフェインの活性化効果が現れます。
