オレンジジンジャーマヨネーズと魚のサンドイッチ| より良い家と庭

材料

• 新鮮なまたは冷凍の魚の切り身（タラ、オレンジラフ、パイクなど）4個、約1/2インチ（約1ポンド）
• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• ¼カップの細かい乾燥パン粉
• ¼小さじ地上生inger
• ⅛小さじ塩
• ⅛赤唐辛子小さじ1
• バターまたはマーガリン大さじ2、溶かした
• 4レタスの葉
• 4つのバゲット風ロール、ハンバーガーパン、またはカイザーロール、スプリットアンドトースト
• オレンジジンジャートッパー1レシピ（以下のレシピを参照）

行き方

• ステップ1

  凍結している場合は、魚を解凍します。 魚をすすぐ。 ペーパータオルで軽く乾かします。

• ステップ2

  焦げ付き防止の調理用スプレーで浅いベーキングパンを軽くコーティングします。 取っておきます。 小さなボウルにパン粉、生inger、塩、赤唐辛子を混ぜます。 取っておきます。 ワックス紙に魚の切り身を置きます。 溶けたバターで魚の上部と側面を磨きます。 パン粉混合物で上部と側面をコーティングします。

• ステップ3

  魚の切り身を、準備したベーキングパンでパン粉を上にして、単一の層に配置します。 蓋をせずに、450度Fオーブンで4〜6分間、またはフォークでテストしたときに魚が簡単に剥がれるまで焼きます。

• ステップ4

  提供するには、レタスのロールの上から下まで。 魚とオレンジジンジャートッパーのトップ。 ロールボトムを追加します。 4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：319カロリー、（飽和脂肪5g、多価不飽和脂肪2g、一価不飽和脂肪3g）、コレステロール68mg、ナトリウム711mg、炭水化物31g、繊維2g、砂糖5g、タンパク質25g。

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オレンジジンジャートッパー

材料

• ¼カップ低脂肪マヨネーズドレッシング
• オレンジティースプーン1杯
• ¼小さじ地上生inger

行き方

• ステップ1

  小さなボウルで、低脂肪マヨネーズドレッシング、オレンジマーマレード、挽いたショウガを混ぜます。