ブルーベリー日の出スムージー| より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の調理用スプレー
• 卵1個、beatられた
• バナナ1個、皮をむき、切り分け、冷凍
• 1 6オンスカートンプレーン低脂肪ヨーグルト
• frozenカップ半分の種なしブドウ、冷凍
• frozen冷凍ブルーベリーカップ
• 冷凍オレンジジュース濃縮物大さじ2、解凍
• ブルーベリーと半分の種なしブドウ（オプション）

行き方

• ステップ1

  調理用スプレーで小さな非加熱テフロン加工のフライパンを軽くコーティングします。 中弱火で加熱します。 卵を追加します。 ヘラで卵の混合物を持ち上げて、折り畳みます。 ブレンダーに転送します。

• ステップ2

  バナナ、ヨーグルト、ブドウ、ブルーベリー、オレンジジュース濃縮物を追加します。 滑らかになるまでカバーしてブレンドします。 すぐに出してください。 必要に応じて、ブルーベリーと半分にしたブドウをトッピングします。 2（1カップ）サービングします。

栄養成分表

一食当たり：206カロリー（飽和脂肪2 g、多価不飽和脂肪0 g、一価不飽和脂肪1 g）、コレステロール111 mg、ナトリウム96 mg、炭水化物36 g、繊維3 g、糖質27 g、タンパク質9 g。