ギリシャ風ガーデンパスタサラダ| より良い家と庭

材料

• 6オンスの乾燥した全粒粉またはマルチグレインの蝶ネクタイまたはロティーニパスタ（2 2/3カップ）
• 1 6オンスカートンレギュラープレーン無脂肪ヨーグルトまたはプレーン無脂肪ギリシャヨーグルト（2/3カップ）
• ⅓カップライトマヨネーズまたはサラダドレッシング
• 無脂肪牛乳大さじ2
• 新鮮なディル雑草を大さじ2杯または乾燥ディル雑草小さじ1 1/2
• 新鮮なイタリアン（平葉）パセリ大さじ2杯
• 小さじ1杯の細かく刻んだレモンの皮
• レモン汁大さじ1
• 挽きたての黒胡pepper小さじ1/2
• イングリッシュキュウリのみじん切り1½カップ
• 1½カップでグレープトマトを半分に
• ミディアムグリーンピーマン、みじん切り（3/4カップ）
• ⅓ねぎをスライスしたカップ
• ⅓カップに詰められた穴あきカラマタオリーブ

行き方

• ステップ1

  パッケージの指示に従ってパスタを調理します。 よく排水します。 冷水ですすぎ、再び排水します。

• ステップ2

  ドレッシングには、大きなボウルでヨーグルト、マヨネーズ、牛乳、ディル、パセリ、レモンの皮、レモン汁、コショウを混ぜます。

• ステップ3

  パスタ、キュウリ、トマト、ピーマン、ネギをドレッシングに加えます。 優しく投げてコーティングします。 蓋をして、冷蔵庫で3〜6時間冷やしてからお召し上がりください。 提供する直前にオリーブで折ります。

栄養成分表

1食当たり：98カロリー、（飽和脂肪0g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪1g）、コレステロール3mg、ナトリウム100mg、炭水化物15g、繊維2g、糖質3g、タンパク質3g。