ハムジャンバラヤ| より良い家と庭

材料

• 焦げ付き防止の吹き付け塗装
• 玉ねぎのみじん切り1カップ
• ¾カップ刻んだピーマン
• セロリのみじん切りカップ
• にんにく1片、みじん切り
• 2カップのキューブ、完全に調理されたハム（約10オンス）
• 1 14.5オンスのトマト、カット
• 1¼カップチキンブイヨン
• 小さじ1/2乾燥タイム、粉砕
• ⅛–小さじ0.25挽いた赤唐辛子
• 1ベイリーフ
• ¾カップ長粒米

行き方

• ステップ1

  焦げ付き防止スプレーコーティングで大きなフライパンを軽くコーティングします。 タマネギ、ピーマン、セロリ、ニンニクを追加します。 野菜が柔らかくなるまで中火で煮る。

• ステップ2

  ハム、水切りされていないトマト、チキンブロス、タイム、赤唐辛子、ベイリーフを加えます。 沸騰させる; ご飯をかき混ぜる。 熱を減らします。 ふたをして約20分またはご飯が柔らかくなるまで煮る。 ベイリーフを破棄します。 5人前になります。

栄養成分表

1食当たり：230カロリー、30mgのコレステロール、1020mgのナトリウム、31gの炭水化物、16gのタンパク質。