ハワイアンスペアリブ| より良い家と庭

材料

• 4ポンドの肉付き豚肉スペアリブ、サービングサイズの小片にカット
• 黒砂糖1カップ
• コーンスターチ大さじ3
• 酢1カップ
• ¾カップチリソース
• ¾カップの水
• 1 8オンスはパイナップルを粉砕できます
• 細かく刻んだ玉ねぎ½カップ
• しょうゆ大さじ3
• イエローマスタード大さじ1

行き方

• ステップ1

  15x10x2インチのフライパンにホイルを敷きます。 リブを、肉の多い面を下にして、鍋に1層に並べます。 蓋をして、350度Fのオーブンで45分間焼きます。

• ステップ2

  一方、ソースについては、2クォートの鍋で黒糖とコーンスターチを一緒にかき混ぜます。 酢、チリソース、水、水切りされていないパイナップル、タマネギ、醤油、マスタードを加えて混ぜます。 厚く泡立つまで中火で調理し、かき混ぜる; 調理し、さらに2分間攪拌します。

• ステップ3

  オーブンから焙煎皿を取り出します。 rib骨から脂肪を排出します。 rib骨を回し、肉の多い面を上にする。 rib骨の上に2カップのソースをスプーンでかける。 残りのソースを鍋に入れます。 リブを覆い、約45分以上、またはリブが柔らかくなるまで焼きます。 盛り合わせのリブを削除します。 鍋にソースをかける。 リブ付き。 6〜8人前を作ります。

食事交換：

4他の炭水化物、4-1 / 2中脂肪肉。

栄養成分表

1食当たり：558カロリー、（飽和脂肪7g、コレステロール89mg、ナトリウム992mg、炭水化物57g、繊維2g、タンパク質39g。