あらゆる年齢の心臓の健康的な生活への究極のガイド| より良い家と庭

心臓病は女性の一番の健康上のリスクです。しかし、それを怖がらせないでください。心臓発作と脳卒中の80％は予防可能です。 20代、30代、40代、50代、およびそれ以上の年齢で心臓病を予防する方法を次に示します。

あなたの20代と30代

心臓病の危険因子について医師に相談し、食事、運動、ライフスタイルの習慣を調べて微調整をしてください。良い習慣を確立する時期が若ければ早いほど、それらに固執しやすくなります。

あなたの利点

たくさんのエネルギー。 それを利用し、定期的に運動してください。これにより、コレステロールと血圧を低く保つことができ、心臓が保護されます。有酸素運動とレジスタンストレーニングの組み合わせを目指してください。前者はあなたの心を強くします。後者は筋肉を構築し、（安静時でも）より多くのカロリーを消費し、体重増加を回避します。これにより、心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。

ホルモン。 エストロゲンの十分な供給があるため、HDL（善玉コレステロール）を増加させ、LDL（悪玉）を減少させ、血管を弛緩させて血流を強くします。

目を離さない

あなたの統計。 5年ごとにコレステロールをチェックし、血圧とヘモグロビンA1c（心臓の健康に影響を与える糖尿病の検査）を2年ごとにチェックして、医師が傾向を見られるようにするニューヨークのホフストラ/ノースウェルにあるバーバラ・ザッカー医学部。
妊娠。 高血圧などの合併症がある場合は、

妊娠糖尿病、子ec前症または子lampの場合は、特に分娩後5〜15年で心臓病のリスクがあり、医師はあなたを監視する必要があります。

家族の歴史。 親または兄弟が特定の年齢（男性の場合55、女性の場合65）の前に心臓病にかかっている場合、リスクが高まります。

飲酒。 毎日5オンスの赤ワインを飲むと、コレステロールにプラスの影響がありますが、それ以上に定期的に血圧を上げることができます。

あなたの40代で

それはすべてホルモンについてです。閉経周辺期に入ると、エストロゲンレベルが低下するため、保護効果が低下します。今こそ、内科医と強い関係を築く時です。心臓病の危険因子を追跡するために特別に訓練されています。

あなたの利点

代謝。 代謝がまだかなり強いときに、このウィンドウを使用して、食生活を整えます。健康的な食事は、遅い代謝の相殺に役立ちます。心臓専門医のお気に入りの食事プラン：地中海食。植物に基づいており、たくさんの明るい色の農産物（特に緑の葉野菜）、豆、全粒穀物、健康な脂肪、ナッツ、種子、魚（週2回試用）。赤身のたんぱく質（鶏肉、七面鳥）も推奨され、赤身の豚肉と牛肉は適度にOKです。

目を離さない

あなたの腰。 女性の場合、ウエストが35インチ以上の場合、心臓病のリスクが高くなります。（男性の場合は40インチです。）高強度インターバルトレーニング（HIIT）を週2回行う。ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックのウィメンズハートクリニックの創立者であるシャロンヌN.ヘイズ医師は、「減量と心臓の調子を早めることができます」と述べています。 3分間のウォーキングと2分間のランニングを合計20分間交互に行って、週に2回筋力トレーニングと組み合わせてみてください。ハートスマートフォーウィメンの6つのステップ：心と健康の生活の共著者であるDr.
血糖。 2型糖尿病のリスクは、45に達すると上昇します。そして、糖尿病は男性よりも女性にとっての危険因子です。（高血糖は動脈の硬化につながります。）毎年の健康診断で血糖値を検査してください。あなたの数字が忍び寄ったら、運動と食事を変えてトレンドを逆転させることができます。
コレステロール。 閉経期と閉経は、LDLコレステロールを増加させ、HDLの保護効果を低下させる可能性があります。救助に運動します。 HDLが向上し、HDLが増えるほど、保護が強化されます。毎週150分間の運動を目指しますが、心を痛めないように変更してください。たとえば、常に歩行者であった場合は、より速く歩いたり、坂道を歩いたり、数分間ジョギングしたりします。
応力。 仕事、家族、さらには親の世話をするというプレッシャーを感じるかもしれません。制御不能な不安（およびうつ病）も心疾患の根底にある原因である可能性があることが研究により示されています-一部はコルチゾールのレベルを上げ、動脈内のプラークの蓄積を促進します。あなたは緊張がいつ打たれるかを制御できないかもしれませんが、あなたのスケジュールにストレス緩和を織り込むことでダメージを減らすことができます

、音楽を聴いたり、ヨガをしたり、深呼吸をしたり、瞑想をしたりします。

50代以降

女性の心臓病のリスクは、閉経期（51歳前後）に上昇し、男性のそれと一致し始めます。そのため、毎年の検診で医師と心臓の健康に関する会話を続けることが特に重要です。また、毎日の活動中に異常に疲れたり息切れしたりするなどの症状にも注意してください。

あなたの利点

ストレスが少ない。 最近のAARP調査では、50代前半から幸福が増加することが明らかになりました。
より多くの時間。 あなたが空っぽのネスターまたは引退している場合、あなたはより多くの自由な時間で自分自身を見つけるかもしれません。それらを有効に活用し、ボランティアをしてください。調査によれば、週に約4時間ボランティア活動をする50歳以上の人は、高血圧を発症する可能性が40％低くなります。

目を離さない

睡眠。 1泊6時間未満の純益の成人は、6〜8時間記録する成人よりも心臓病のリスクが高くなります。更年期障害に関連する寝汗が問題の一部である場合は、寝室を華氏68度以下に保つと役立ちます。日中に極度の疲労があり、いびきがある場合は、睡眠時無呼吸の有無を確認することをお勧めします、と女性の心血管の健康のディレクターであり医学の助教授であるMelissa Daubert医師は言います

ノースカロライナ州ダーラムのデューク大学医療センター。

予防接種。 インフルエンザにかかっていると、血圧や心拍数に影響を与える可能性があるため、心臓病のリスクを高める可能性があります。毎年インフルエンザの予防接種を受けましょう 65歳以上の成人も肺炎の予防接種を受けるべきです。

ビタミンD。心臓病の要因としてビタミンD欠乏症が指摘されており、年配の女性はDを簡単に合成できません。 Dレベルを毎年チェックしてください。

カルシウムサプリメント 。最近の研究では、カルシウムのサプリメントと心臓病との関連性が示唆されています。リスクとベネフィットを医師と比較し、食物を介したカルシウム摂取量を増やします。