レシピ ケールとキノコのパエリア| より良い家と庭

ケールとキノコのパエリア| より良い家と庭

目次:

Anonim

材料

行き方

  • 小さなボウルにサフランと1/4カップのお湯を混ぜます。 10分間放置します。

  • 一方、15インチのパエリアで、大さじ2杯のオイルを中強火で加熱します。 ケールを追加します。 コーシャ塩とコショウで軽く味付けする。 時折、5分または少ししおれるまで調理します。 プレートに移します。 残りの油、玉ねぎ、にんにくを鍋に加えます。 調理して3分かき混ぜます。 トマトとパプリカを追加します。 5分以上、または濃厚でほぼペースト状になるまで調理して攪拌します。

  • スープと小さじ1/2の塩を鍋に加えます。 強火で沸騰させます。 米、マッシュルーム、ポブラノを加え、攪拌して均等に分配します。 米が液体の大部分を吸収するまで、10〜12分間、かき混ぜずに調理します。 (パンがバーナーよりも大きい場合は、数分ごとに回転させて、ご飯が均等に調理されるようにします。)熱を弱くします。 予約済みのケールを追加します。 すべての液体が吸収され、米がアルデンテになるまで、攪拌せずに5〜10分調理します。 熱を強めにします。 かき混ぜずに、さらに1〜2分間調理します(端が乾いて見えるはずで、底に地殻ができます)。 暑さから削除。 パンをホイルで覆います。 提供する前に10分間休憩しましょう。 必要に応じて卵をトッピングし、コショウを振りかける。

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トマトをすりおろすには、トマトの芯を取り、半分に切ります。 箱のおろし金の粗い穴を浅い皿にすりおろします。 スキンを破棄します。

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目玉焼き、最後の数分間の調理、焦げ付き防止のフライパンで大さじ2。 中火でオリーブオイル。 卵を鍋に割る。 3〜5分または目的の焼き加減で調理し、必要に応じて回します。

12インチのフライパン

ご飯を1 1/2カップに減らし、チキンブロスを4カップに減らす以外は、指示通りに準備してください。

栄養成分表

1食当たり:377カロリー、(飽和脂肪1g、多価不飽和脂肪1g、一価不飽和脂肪7g)、コレステロール0mg、ナトリウム346mg、炭水化物64g、繊維6g、糖質6g、タンパク質8g。
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