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有名人から義理の姉妹まで、誰もがケトをやっているようです。 US News&World Reportでさえ、2019年のベストファーストウェイトロスダイエットカテゴリで第2のダイエット（アトキンスとの提携）としてランク付けされたとき、それを承認しました。
ケトダイエットとは？
ケトジェニックダイエット（はい、ケトはケトジェニックの略）は低炭水化物ダイエットです。カロリーのわずか5％が炭水化物から得られます（好奇心が強い場合、政府の食事推奨は45〜65％です）。 カロリーの大部分（60〜70％）は脂肪に由来しています。 残りの25〜35パーセントはタンパク質由来です。
ケトダイエットはどのように機能しますか？
炭水化物摂取量をこのような低い量に減らすと、体はケトーシスになります。つまり、エネルギーのために脂肪を燃焼します。 また、肝臓は脂肪をケトンに変えて脳に栄養を与えます（ただし、脳は消化された炭水化物からのグルコースを使用することを好み、通常は使用します）。 あなたの体がその最初の週に炭水化物から撤退するとき、いわゆる「ケトインフルエンザ」はかなり一般的です。 痛み、疲れ、精神的な霧、または頭痛を感じるかもしれません。
このダイエット計画の利点は、あなたがそれをきちんと守ってケトーシスに乗り込んでいる限り、体重が減ることです。 2013年の研究（メタ分析と呼ばれる）では、低炭水化物ケトン食は、他の一般的な食事よりも糖尿病患者の急速な減量に効果的であることが示されました。 同様の研究は、糖尿病のない人を対象としています。
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ケトダイエットに関するいくつかの記事（およびケトダイエットプランを実施している人々の逸話）は、この方法で食事をすると2型糖尿病を改善できると示唆しています。 あなたが服用している糖尿病薬に応じて（ケトダイエットを推奨しないいくつかの薬があるため）、あなたはあなたの糖尿病をよりよくコントロールするか、ケトダイエットで2型糖尿病薬を止めることさえできるかもしれません。
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ケトダイエット計画をどのように始めますか？
まず、食べられるものと食べられないものに慣れてください。 ケトダイエットで何が食べられるかを知ることは、それがあなたが固執できるダイエットであるかどうかを決定する大きな要因です。
承認されたケトダイエット食品
ベーコン、赤身の肉、家禽の皮が付いたものなどの脂肪の多い動物性タンパク質はすべて、ケトダイエット食品リストの承認されたセクションに含まれています。 それから、油とアボカド、バター、ギーのような他の脂肪があります。 アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、レタスなどの低炭水化物野菜は、食事の量を増やし、食物に食物繊維を追加するのに役立ちます。 ナッツもケトの主食です。
ケトダイエットで許可されていない食品
高炭水化物であるパン、パスタ、米などの食品はケトには適さない。 ほとんどの果物はケトダイエットプランでは許可されていません（ただし、ラズベリーやブラックベリーなどの繊維質の多いものは通常少量でも構いません）、そして間違いなくジュースはありません。 明らかに、ソーダ、キャンディー、およびその他の菓子（クッキー、ケーキ、アイスクリームなど）のような砂糖を含むアイテムも、ケトン生成ダイエットで禁止されています。 低炭水化物のビール、ワイン、または酒を入れるスペースを確保できる場合もありますが、栄養上、すべての炭水化物をアルコール飲料に「費やす」べきではありません。
ケトダイエットに飛び込む前にあなたがすべき次のことは、炭水化物について自分自身を教育するためにいくらかの時間を費やすことです。 どの食品が炭水化物を多く含み、どの食品が低炭水化物ですか？ そして、何グラムの炭水化物について話しているのか。 ほとんどのケトダイエット計画では、1日の炭水化物摂取量を20グラムに制限しているため、実際の数値をダイヤルする必要があります。
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正直言って、ケトダイエットに続くことはダイエットの中で最も簡単ではありません。 それは挑戦的で時間がかかる場合があります。 長期間安全に滞在することはできますが、ケトダイエットを使用して減量を開始し、より持続可能なダイエットに移行する方が簡単でしょう。
もちろん、ケトダイエットは非常に人気があるため、怠laなケトや汚れたケトなど、デフォルトのバリエーションがあります。
