無調理のアジア風チキンレタスラップ| より良い家と庭

材料

• ねぎ3個
• ½6オンスパッケージ冷蔵調理済み鶏胸肉ストリップ
• 半分の緑のピーマン、種を取り、切り刻む
• 酢大さじ3
• ごま油またはオリーブオイル小さじ1
• ¼– 0.5小さじ1杯の黒胡pepper
• ¼小さじ砕いた赤唐辛子（オプション）
• 細切りキャベツ1カップ
• 大さじ2杯の水
• 大さじ2杯の減塩醤油
• 8葉のバターヘッド（ボストンまたはビブ）レタス（約1頭の小さな頭）

行き方

• ステップ1

  青ネギの根端を切り取り、破棄します。 緑色の上部を切り取り、スライスして脇に置きます。 フードプロセッサで、青ネギの白い部分、鶏の胸肉、ピーマン、酢大さじ1、オイル、黒胡and、必要に応じて砕いた赤唐辛子を組み合わせます。 鶏肉の混合物が細かく刻まれるまで、数回のオンオフターンで覆い、パルスします。 中くらいのボウルに移します。 キャベツとトスを加えて混ぜます。 鶏肉の混合物を4つの個別の電子レンジで安全な容器に分けます。 寒い。

• ステップ2

  ディップソースについては、小さなボウルにスライスしたネギのトップ、残りの大さじ2杯の酢、水、醤油を組み合わせます。 4つの小さな容器に分けます。

トートするには：

鶏肉の混合物、レタス、ディップソースを、アイスパックの入った断熱容器に別々に詰めます。 提供するには、通気性のあるラップで鶏肉混合物のボウルを覆います。 45〜60秒間、または加熱されるまで100％の電力（高）でマイクロ波、調理の途中で1回かき混ぜます。 各レタスの葉に鶏肉の混合物の丸い大さじ2杯をスプーンで入れます。 ロールアップし、必要に応じて半分に切ります。 ディップソースを添えて。

栄養成分表

一食当たり：58カロリー（飽和脂肪0 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪0 g）、コレステロール11 mg、ナトリウム333 mg、炭水化物4 g、繊維1 g、砂糖3 g、タンパク質7 g。