クイックカリブチキン| より良い家と庭

材料

• 12オンスチキンテンダーロインストリップ
• 塩小さじ1/4
• ⅛–小さじ0.25挽いた赤唐辛子
• 小さじ1杯の食用油
• 中型サツマイモ1個、皮をむき、縦に半分にし、薄くスライスする
• 種を入れて刻んだバナナピーマン1個
• ¾カップの無糖パイナップルジュース
• コーンスターチ小さじ1
• 未熟バナナ2個、縦に4分の1に切り、3/4インチの小片にカット
• 2カップの温かい調理済みの急速調理玄米

行き方

• ステップ1

  鶏肉を塩と赤唐辛子で味付けする。 大きめの焦げ付き防止フライパンで、鶏肉を3〜4分間熱油で調理します。 サツマイモとバナナペッパーを追加します。 5〜6分間、または鶏肉がピンク色でなくなり、ジャガイモが柔らかくなるまで、調理してかき混ぜます。 小さなボウルでパイナップルジュースとコーンスターチを一緒にかき混ぜます。 鶏肉を混ぜます。 少し厚みがあり、泡立つまで穏やかにかき混ぜます。 バナナをかき混ぜます。 調理してさらに2分かき混ぜます。 炊いた玄米に出してください。 4つのメインディッシュを提供します。

栄養成分表

一食当たり：326カロリー、（飽和脂肪1 g、コレステロール45 mg、ナトリウム188 mg、炭水化物50 g、繊維4 g、タンパク質20 g。