エビの底| より良い家と庭

材料

• 6 4オンスの新鮮または冷凍ソールフィレ、1/2インチ厚
• 塩
• 挽きたての黒コショウ
• 8オンスの皮をむき、除草し、中程度のエビを調理し、粗く刻んだ、または6オンスの調理したカニの肉（約1 1/2カップ）
• 乾燥トマトとバジル入りの16.5オンス容器セミソフトチーズ*
• パルメザンチーズを細かく刻んだ大さじ6
• ¼カップ細かく刻んだ新鮮なバジルまたはイタリアンパセリ

行き方

• ステップ1

  凍結している場合は、魚を解凍します。 魚をすすぐ。 ペーパータオルで軽く乾かします。 グリースを塗った15x10x1インチのベーキングパンに魚を1層に配置します。 塩と挽きたての黒胡pepperをふりかける。

• ステップ2

  ミディアムボウルに、エビとセミソフトチーズを混ぜます。 魚の切り身の上にスプーンを混ぜ、スプーンの後ろで広げて切り身を覆います。 パルメザンチーズを振りかけます。 425度Fのオーブンで15分間、またはフォークでテストしたときに魚が剥がれ始めるまで焼きます。 提供する前に、新鮮なバジルを振りかけます。

• ステップ3

  6つの切り身を作ります

*

この製品が見つからない場合は、ニラとタマネギで広げた8オンスのタブクリームチーズの1/2、またはニンニクとハーブと大さじ2杯のオイルを詰めたドライトマトを入れた5.2オンスのセミソフトチーズ1つを混ぜ合わせます。

栄養成分表

1食当たり：258カロリー、（飽和脂肪7g、多価不飽和脂肪0g、一価不飽和脂肪1g）、コレステロール146mg、ナトリウム455mg、炭水化物2g、繊維0g、糖質0g、タンパク質31g。