簡易チキンコルマ| より良い家と庭

材料

• 皮なし、骨なしの鶏もも肉3ポンド、1 1/2インチの小片にカット
• 中サイズのサツマイモ2個、1インチにカット
• 大玉ねぎ1個、薄切り（1 1/2カップ）
• にんにく3かけ
• 1オンスは無糖ココナッツミルクができます
• トマトペースト大さじ2
• すりおろした生g大さじ1
• ガラムマサラ大さじ1
• ウコン2杯
• 小さじ2杯のチリパウダー
• 小さじ1の塩
• ⅓カップアーモンドまたはアーモンドミール
• ¼カッププレーンギリシャヨーグルト
• 温かいバスマティまたは長粒白米

行き方

• ステップ1

  3 1/2〜4クォートのクッカーで、最初の11の材料を（塩を介して）組み合わせます。 蓋をして、7〜8時間弱火で、または3〜1/2〜4時間強火で火を通します。

• ステップ2

  挽いたアーモンドとヨーグルトをかき混ぜる前に。 熱いご飯の上に出してください。

圧力鍋方向

6-qt。 電気式またはストーブトップ式圧力鍋は、最初の11成分を組み合わせます（塩を使用）。 ふたを所定の位置にロックします。 電気炊飯器を高圧で10分間調理します。 コンロトップクッカーの場合は、中高を超える圧力をかけます。 熱を減らして、安定した（ただし過度ではない）圧力を維持します。 10分煮る。 暑さから削除。 両方のモデルで、15分間放置して自然に圧力を解放し、残っている圧力をすべて解放します。 蓋を慎重に開きます。 挽いたアーモンドとヨーグルトをかき混ぜます。 熱いご飯の上に出してください。

栄養成分表

1食当たり：414カロリー、飽和脂肪8g、多価不飽和脂肪2g、一価不飽和脂肪3g、コレステロール128mg、ナトリウム701mg、炭水化物38g、繊維3g、糖質4g、タンパク質31g。