レシピ スモーキーワイルドライスキャセロール| より良い家と庭

スモーキーワイルドライスキャセロール| より良い家と庭

目次:

Anonim

材料

行き方

  • オーブンを350°Fに予熱します。 パッケージの指示に従って、長粒米とワイルドライスを混ぜます。

  • その間、フェンネルを刈り取り、羽のような葉の一部を確保します。 球根を細いスライバーにカットします。 非常に大きなフライパンで、フェンネルのスライバー、ソーセージ、ニンジン、タマネギを中火で5〜10分間、またはソーセージが茶色になり野菜がパリパリと柔らかくなるまで、時々かき混ぜます。 ニンニクをかき混ぜます。

  • 中くらいのボウルに小麦粉、サワークリーム、マスタードを混ぜます。 徐々に牛乳を混ぜます。 ソーセージ混合物にミルク混合物を一度に追加します。 少し厚く泡立つまで中火で煮てかき混ぜます。 アスパラガスとご飯をかき混ぜます。 混合物を2 1/2〜3クォートのキャセロールに移します。

  • 蓋をして、20〜25分間、または加熱されるまで焼きます。 予約されたフェンネルの葉でトップ。

栄養成分表

一食当たり:303カロリー、(飽和脂肪2 g、多価不飽和脂肪0 g、一価不飽和脂肪0 g)、コレステロール38 mg、ナトリウム1111 mg、炭水化物44 g、繊維4 g、糖質11 g、タンパク質19 g。
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