トマト豆サラダ最高| より良い家と庭

材料

• 1 15オンスは、ひよこ豆をすすぎ、水気を切ることができます
• 1 15オンスの黒豆、すすぎ、水切り
• 種を入れてみじん切りにした3つの中型トマト
• ¼カップ切りたてのバジル
• ¼カップ切りたてのオレガノ
• スライスしたネギ2個（1/4カップ）
• ニンニク1片、みじん切り、または小さじ1/2のボトル入りみじん切りにんにく
• 塩小さじ1/2
• ¼小さじコショウ
• ロメインレタスの葉（オプション）

行き方

• ステップ1

  中くらいのボウルに、ひよこ豆、黒豆、トマト、バジル、オレガノ、ネギ、ニンニク、塩、こしょうを混ぜます。

• ステップ2

  風味が混ざるように、室温で30分から2時間放置します。 必要に応じて、個々のサービングプレートにロメイン葉を並べます。 豆の混合物でトップ。 4つのメインディッシュを提供します。

食事交換：

でんぷん2個、野菜1個、赤身肉1/2個。

テストキッチンヒント：

レシピで缶詰の豆を使用すると時間を節約できますが、食事にナトリウムを加えることもできます。 この塩辛い状況の簡単な解決策は、流水の下でザルで豆をすすぎ、水気を切ることです。 あなたはそれらに付属している塩味の液体なしで素晴らしい味の豆を持つことになります。

栄養成分表

一食当たり：185カロリー、（飽和脂肪0 g、コレステロール0 mg、ナトリウム884 mg、炭水化物35 g、繊維11 g、タンパク質13 g。