マグロはオリーブとレモンで溶けます| より良い家と庭

材料

• 8 3/4インチの厚さの職人によるイタリアのパン（約1ポンド）
• 3 5オンス缶ビンナガマグロオリーブオイル（水なし）
• ¼カップのみじん切りグリーンオリーブ
• ¼カップみじん切りコーン
• 大きなレモン（小さじ2杯、大さじ1ジュース）1個
• ディジョン風マスタード小さじ2
• ¼小さじ黒胡pepper
• Havarti、コンテ、マイルドスイスなどの4オンスの薄切りチーズ
• クレソン（オプション）

行き方

• ステップ1

  ブロイラーを予熱します。*天板にパンのスライスを配置します。 火から4インチの焼き肉2分または軽くトーストされるまで、一度回します。 中くらいのボウルに、水切りされていないマグロ、オリーブ、コーニコン、レモンの皮とジュース、マスタード、黒胡blackを混ぜます。 混ぜてマグロを砕く。

• ステップ2

  マグロの混合物をパンのスライスに分けます。 チーズのトップ。 焼き肉11/2〜2分、またはチーズが溶けるまで。 必要に応じて、クレソンでトップ。

トースターオーブンで焼くには：

一度回って、10分間トーストします。 マグロの混合物とチーズのトップ; 5分以上トーストします。

栄養成分表

一食当たり：644カロリー（飽和脂肪8 g、多価不飽和脂肪3 g、一価不飽和脂肪8 g）、コレステロール75 mg、ナトリウム1397 mg、炭水化物58 g、繊維4 g、糖質4 g、タンパク質44 g。