毎日マインドフルネスを実践する10の小さな方法| より良い家と庭

マインドフルネスの定義は、あなたの思考、感情、感覚を刻々と認識することです。アイデアは、判断や彼らと何かをする必要なしに、彼らが行き来することを可能にすることであり、あなたは現在の瞬間に集中することができます。マインドフルネスのメリットも豊富です。マインドフルネスは感情的なバランスを回復させ、不安、抑うつ、身体的痛みを軽減するだけでなく、老化を遅らせ、私たちの精神的な盲点を明らかにし、疲労を軽減し、睡眠の質と集中力を改善することが示されています。マインドフルネスを試してみる準備はできましたか？あなたの幸せで、より健康で、より穏やかなバージョンになるために、あなたの日に行うべき10の小さな変更があります。

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1.時間をかけて自分を扱う

もっと注意を払うためには、意図的でなければなりません。毎日自分のために何か良いことをするようにしましょう。ヨガのクラスにサインアップしてください。毎日、娯楽や個人的な成長のために本の1つの章を読んでください。仕事の途中でお気に入りのポッドキャストをお楽しみください。落ち着いたお茶を飲みます。ウィッシュリストにあるハイエンドアイクリームを購入します。時間をかけて自分自身を治療することで、あなたは自分が忙しい生活の中で優先事項であることを認める（そしてあなたの体に思い出させる）。

2.ベッドを作る

お母さんから言われただけではありません。自分の寝室に整然としたスペースがあると、一日の始まりが右足になります。あなたが人生の大きな時間を費やす他の領域でも、この秩序感覚を作り出すことができます。毎晩料理をして、きれいなキッチンで目を覚まします。シフトの終わりにワークスペースを整頓して、翌日仕事に着いたときに落ち着いた、コントロールされた感覚を確保します。物理的な空間で秩序を作り出すことは、精神的な秩序を作り出す余地も切り開きます。

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3.マントラを暗記する

あなたの人生のマントラを選択し、少なくとも1日に1回は自分自身に繰り返します。あなた自身とあなたの人生についてあなたが信じるすべての前向きなことを含めるべきです。また、達成したいすべての目標を含める必要があります。そうすれば、目標を達成することを想像できます。また、マントラを暗唱することを携帯電話で録音しておくと、毎日聞くこともできます。あなたのマントラを毎日暗唱することは、それらの考えがあなたの心の中に永住するのを助けます。

4.アプリへのタップ

1日10分間の瞑想は、マインドフルネスの可能性を引き出す大きな方法です。スマートフォンでソーシャルメディアをうっかりスクロールする代わりに、技術を使って瞑想します。初心者に最適な瞑想アプリであるHeadspace、または365 Gratitudeのような無料アプリをダウンロードします。毎日無料のメッセージを提供し、毎晩、一時停止してその瞬間に感謝している3つのことを振り返るよう促します。

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5.食べるものを見る

次回、朝食、昼食、夕食を料理するときは、静寂の中でお召し上がりください。オートパイロットで食べる代わりに、そのシートパンディナーの匂い、おいしい味、さらにはおいしそうな外観を味わうようにしてください。何を食べているのか、どんな味がするのか、どのように感じているのかに注意してください。あなたの空腹と膨満感を認めなさい。栄養価が高くなり、食べ過ぎが少なくなります。

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6.自然光を取り入れる

屋内で作業する場合は、自然光が入る空間にアクセスするようにしてください。それがオプションではない場合、フルスペクトル電球または光線療法ボックスを購入します（Amazonで$ 39.99のNature Bright SunTouch Plus Light and Ion Therapyを試してください）。次に、外に出て日光を浴びるように指示します。わずか20分でストレスを大幅に軽減できます。スピリチュアルリーダーのThich Nhat Hanhは、「足で地球にキスをしているように歩いてください」と言ったことがあります。自分の体と地面のつながりに注意し、筋肉が働いているのを感じてください。また、周囲の環境に注意を払い、周囲の世界と調和します。

7.ただ呼吸する

瞑想の最も単純な形式は、呼吸に焦点を合わせることです。もちろん、これは自然かつリズミカルに起こります。したがって、呼吸に注意を向けると、人生の最も基本的な機能の1つに集中するための思考や心配事、恐怖から心を解放できます。長時間のゆっくりとした呼吸や鼻孔の交互の呼吸など、いくつかの異なる呼吸エクササイズを試して、あなたに最適な呼吸法を見つけてください。これを毎日のルートの一部にすることを覚えておく必要がある場合は、定期的なカレンダーの予定を設定して、デスクを離れ、毎朝または午後に10分間呼吸を練習します。

8.感覚をつかむ

あなたが思考に迷っているとき、あなたはあなたの感覚があなたがその日の活動と連絡を取り続けるのを助けることができるすべての方法にしばしば気づきません。あなたの感覚に焦点を合わせて、現在の瞬間を本当に体験してください。新しい空間に足を踏み入れたら、時間をかけて、あなたが感じる光景、匂い、音、物を確認してください。どんな音が聞こえますか？空気中にはどんな香りがありますか？何色見えますか？あなたの感覚が引き継ぐように、あなたはあなたの心を解放し、空間に自分自身を完全に置きます。

9.シーンまたはルーチンを変更する

旅行は、新しい光景や音に浸る準備をしているときに、心をクリアにして現在の瞬間に生きる素晴らしい方法です。しかし、すぐに新しい目的地に向けてジェット機に飛び乗らない場合でも、日常生活を変えて新しい体験を楽しむことができます。オートパイロットで作業するために通勤する場合があります。ある朝、別のルートをたどって、あなたの周りの世界を観察してください。新しいコーヒーショップに立ち寄ってください。美術館で見たいと思っていた展示をチェックしてください。あなたのルーチンを変更することは劇的である必要はありません。簡単なスイッチでさえ、あなたをより意識的にさせることができます。

10.一緒にいる人に出席する

友人、家族、または実際に誰かと一緒にいるときは、それらに集中するようにしてください。携帯電話を置いてください。目で見てください。他の気晴らしに心を閉ざします。単に電話で話している場合は、目を閉じて話をしている間に焦点を合わせることができます。聞くことはあなたの会社の人たちと本当に関わるための鍵です。自分の考えに迷うことなく、彼らが言っていることを完全に聞くことを目標にしてください。そして、他の人と心を合わせて存在することは、あなたの経験と全体的な関係を改善することがわかります。

私たちの心はさまよう傾向があり、私たちの日常生活は私たちをそらすための経験と刺激でぎっしり詰まっているので、マインドフルネスは注意が必要です。私たちのやることリストが1マイルの長さの瞬間に完全にいるのは難しいです。良いニュースは、マインドフルネスを実践すればするほど、自分自身、自分の感情、そして世界での自分の場所について理解できるようになるということです。マインドフルネスはあなたにとってより自然になり、存在感と集中力を維持しやすくなります。