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それは心血管疾患や消化器系の問題のようなものへの実証済みのリンクで、あなたの体に大混乱をもたらす秘密のストレスではありません。 皮膚にも同様に影響があり、外部器官であるため、ストレスが皮膚にどのように影響するかを明確に見ることができます副腎を刺激します。これにより、「ストレスホルモン」と呼ばれることが多いコルチゾールのレベルが増加します。 体内の炎症を引き起こします。 皮膚では、これはにきび、湿疹、乾癬などの状態を引き起こしたり悪化させたりする可能性があると、カークビルは言います。 ストレスのない人生はないので、リラックスして内なる禅を見つける最も簡単な方法をまとめました。 これらの有用な提案に従ってください、あなたの心、体、肌はあなたに感謝します。
1.ツボを見つける
あなたがプレッシャーにさらされているとき、少しのDIY指圧は驚くほど効果があります。 鍼治療と同様に、この東洋医学のテクニックでは、体の特定の箇所に圧力をかけることで、ストレスを軽減し、循環を改善することができます、とシカゴのAligned Modern Healthの鍼治療ディレクターであるラミア・カメル博士は説明します。 彼女のお気に入りの2つのストレス解消スポット：耳たぶ（やさしくしっかりと引っ張る）と眉間の領域（深く呼吸しながら親指でしっかりと圧力をかけます）。
2.食事を変える
「今は、「気持ちを食べる」という言葉を取り戻す時です」と、機能性医学および栄養の専門家であるジェシカ・ヘマイヤー博士は言います。 人生が狂ったときに快適な食べ物に手を伸ばすことは魅力的かもしれませんが、加工された高糖度の食べ物はストレス誘発性の炎症をさらに引き起こします。もちろん、あなたの体の他の栄養素を枯渇させると彼女は言います。 （加えて、ストレスの有無にかかわらず、砂糖と単純な炭水化物は肌に好影響を与えません。）マックとチーズのボウルまたはチョコレートケーキをHehmeyerのトップピックに交換します。緑豊かな野菜、オメガ3脂肪酸などの豊富な食品サーモンとアボカド、およびコンブチャやザワークラウトなどの発酵物。
3.直立
信じられないかもしれませんが、姿勢を調整するのと同じくらい簡単なことが、ストレスと戦っています。 「姿勢が悪いと、テストステロンやコルチゾールなどのストレス関連ホルモンのバランスが崩れる可能性があります」と、シカゴのAligned Modern Healthの物理医学部長、ビンス・ロバーツ博士は述べています。 「まっすぐに立ち上がると、気分が良くなり、ストレスに対する回復力が高まります。」 言うまでもなく、あなたも良く見えるでしょう！
4.マッサージをする
「私たちがストレスの多い状況に直面すると、私たちの戦闘または飛行反応が誘発され、筋肉が緊張しますが、その筋肉の緊張は目的のポイントを超えて残ることがあります」とマッサージセラピストのケイティ・ラウターバッハは説明します。 このように、良い摩擦は、これまでで最高のストレスバスターのように感じることがよくあります。 しかし、スパの予約に時間やお金がない場合は、DIYルートを利用してください。 必要なのは、2つのテニスボールと靴下だけです、とラウターバッハは言います。 ボールを靴下に置き、首と肩のボールとソケットの関節の間の筋肉とボールが揃うようにボールを置きます（肩甲骨と脊椎を避けます）。 ボールで肩をゆっくりと左右に揺らします。 同じテクニックを体のどの部分でも、きつく感じたり緊張したりしている部分に適用します。
5.適切なスキンケアを忘れないでください
内側から外側への戦闘からストレスをかけている間、ストレスが皮膚に局所的に与える有害な影響は、カークビル氏は言います。 それが引き起こす追加の炎症は、皮膚損傷のフリーラジカルを生成し、それが老化プロセスを加速します。 しかし、それについて強調する必要はありません。 抗酸化血清は、これらのフリーラジカルに対抗し、肌を若々しく健康的に保つための素晴らしい方法です、と彼女は付け加えます。 毎朝、保湿剤の下で使用してください。 そして、ストレス誘発性の炎症によって顔色が赤くなり、イライラした場合は、ナイアシンアミドやカモミールなどの鎮静成分を含んだなだめるようなマスクが素早い修正です。
6.瞑想を検討する
瞑想は、お香や仏教の僧loadsを大量に巻き込む必要はありません。 「5日間続けて5分間の調停を試みてください」と、Chillのパートナーであり作成者であるLaura Sageはアドバイスします。 「瞑想は脳の機能を変え、ストレスレベルを減らし、体内の酸素摂取量を増やします」と彼女は付け加えます。 要点：1日5分以内に休息を取り、呼吸に集中するだけで、ストレスの感じ方や肌の見え方に大きな違いが生じます。
7.ハイドレート、ハイドレート
「高レベルのストレスを経験している場合、副腎が弱くなり、脱水症になりやすくなります」とHehmeyerは指摘します。 肌はストレスの影響を受けるだけでなく、脱水してブーツになり、ブレイクアウト、目の下のくま、さらには灰色がかった肌色になります。 8X8のルールに従ってください。 特に ストレスが発生した場合は、毎日少なくとも8オンスのグラスを飲んでください。
8.エッセンシャルオイルのリーチ
彼らは小さなボトルに入ってくるかもしれませんが、エッセンシャルオイルはストレスを打ち消すことになると強力なパンチを詰め込みます。 アロマセラピーの利点は、精神状態と感情状態の両方に大きな影響を与えます。 ストレス緩和のために、カメルはラベンダーとセージを提案しています。 ボトルから直接泡を立てるか、財布の中のビニール袋に入れたティッシュまたはコットンのボールに少し軽く触れて、必要なときにいつでもすぐにストレスを解消できるようにします。
