アボカド卵朝食サンドイッチ| より良い家と庭

材料

• 全粒粉パン4切れ、トースト
• ディジョン風マスタード（オプション）
• アボカド1個、穴を開け、皮をむき、マッシュ
• 8〜12個のアスパラガスの槍、蒸し
• スライスした硬い卵1個
• 割れた黒胡pepperと粗い海塩
• オリーブオイル

行き方

• ステップ1

  使用する場合、マスタードで2つのパンのスライスを広げます。 残りの2つのパンのスライスをマッシュしたアボカドで広げます。 アスパラガスの槍と卵のスライスでトップ。 黒胡pepperと塩を振りかけ、オリーブオイルを振りかける。 マスタードでコーティングしたパンのトップ。

先に進むには

このサンドイッチの準備を始めるには、卵をしっかりと調理し、事前にアスパラガスを蒸します。 アスパラガスを5日間まで、卵を7日間まで覆い冷蔵します。

栄養成分表

一食当たり：309カロリー（飽和脂肪3 g、多価不飽和脂肪3 g、一価不飽和脂肪10 g）、コレステロール93 mg、ナトリウム411 mg、炭水化物30 g、繊維9 g、糖質4 g、タンパク質12 g。