目次:
材料
行き方
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大きなフライパンで中火でオイルを加熱します。 ピーマン、タマネギ、ニンニクを追加します。 6〜8分または非常に柔らかくなるまで調理し、かき混ぜます。 結合するまでハリッサペーストでかき混ぜます。 ひよこ豆、スープ、トマトを混ぜます。 沸騰させる; 熱を減らします。 煮込み、覆いを外し、10分または所望の粘稠度になるまで、時々かき混ぜます。
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調理用スプレーで大きなテフロン加工のフライパンを塗ります。 中火以上に熱します。 フライパンに卵を追加します。 必要に応じて、卵を1回転させながら、2〜3分または目的の焼き上がりまで調理します。 塩と黒胡pepperで味付けする。
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ひよこ豆の混合物を浅いボウルに盛り付けます。 卵とパセリのトップ。 バゲットのスライスを添えて。
*先端
焼いたバゲットのスライスには、ブロイラーを予熱します。 必要な数のパンのスライスを天板に配置します。 小鉢でオリーブオイルとにんにくのみじん切りを混ぜます。 オイル混合物でパンの両面を磨きます。 火から3〜4インチの焼き肉を片側1〜2分またはトーストするまで。
栄養成分表
サービングあたり：355カロリー（飽和脂肪3 g、多価不飽和脂肪3 g、一価不飽和脂肪9 g）、コレステロール186 mg、ナトリウム616 mg、炭水化物38 g、繊維6 g、糖5 g、タンパク質15 g。自家製ハリッサペースト
材料
行き方
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乾燥唐辛子を大きなボウルに入れます。 コショウに十分な沸騰水を注ぎ、カバーして20分間放置します。
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その間、小さなフライパンで、キャラウェイ、コリアンダー、クミンの種を中火で2分間、またはトーストして芳香性になるまで、フライパンを時々振る。 フライパンから種を取り除きます。 冷まします。 スパイスグラインダーで種を挽くか、再封可能なビニール袋に入れて麺棒で押しつぶします。
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コショウを切る。 手をプラスチックまたはゴム手袋で覆い、ピーマンから茎、種子、および膜を取り除きます。 ピーマン、挽いたまたは砕いた種子、ニンニク、オリーブオイル、レモンジュース、および塩をフードプロセッサまたはブレンダーに入れます。 カバーし、滑らかになるまで脈動させ、必要に応じて水を加えて滑らかな一貫性を実現します。
スイートハリッサソース
チリペッパーを1カップのローストした赤ピーマンに置き換えます。 手順1を省略します。サービングを60（小さじ1）にします。 1食当たり：8カロリー、脂肪1 g（飽和脂肪0 g）、コール0 mg、ナトリウム34 mg、炭水化物0 g、繊維0 g、プロ0 g栄養分析1食当たりの栄養分析：8を除いて上記と同じカロリー、炭水化物0 g、ビタミンA 1％、ビタミンC 4％
先端
野菜のディップの場合は、大さじ1をかき混ぜます。 1/2カップのリコッタチーズまたはプレーンなギリシャヨーグルトに自家製のハリッサペースト。
栄養成分表
一食当たり：
