フライパンスタイルのラザニア| より良い家と庭

材料

• 8オンスの調理されていない七面鳥のソーセージ
• 玉ねぎのみじん切り
• 2杯の軽いボトル入りスパゲッティソース
• 水1カップ
• 乾燥麺2カップ
• 粗く刻んだズッキーニ1½カップ
• ½カップの無脂肪リコッタチーズ
• すりおろしたパルメザンチーズまたはロマーノチーズ大さじ2
• 大さじ1杯の新鮮なパセリ
• ½カップ細切り低脂肪モッツァレラチーズ（2オンス）

行き方

• ステップ1

  ソーセージがあれば、ケーシングを外します。 大きなフライパンでソーセージとタマネギを調理し、肉が茶色になるまで調理します。 脂肪を排出します。 スパゲッティソースと水を加えて混ぜます。 沸騰させます。 麺とズッキーニをかき混ぜます。 沸騰に戻ります。 熱を減らします。 約12分または麺が柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら、煮込みます。

• ステップ2

  その間、小鉢でリコッタチーズ、パルメザンチーズ、パセリを混ぜます。 スプーンを使用して、チーズ混合物をソーセージ混合物の上にある6つのマウンドに落とします。 モッツァレラチーズをマウンドに振りかけます。

• ステップ3

  蓋をして、弱火で4〜5分間、またはチーズ混合物が完全に加熱されるまで調理します。 提供する前に10分間放置します。 6人前になります。

栄養成分表

1食当たり：214カロリー、（飽和脂肪3g、コレステロール35mg、ナトリウム670mg、炭水化物20g、繊維2g、砂糖8g、タンパク質17g。