低炭水化物ダイエットに切り替えるには、パスタの肉と朝のベーグルの卵を交換するだけでは不十分です。 次のヒント、提案、アドバイスは、高炭水化物ダイエットから低炭水化物ダイエットへの移行を容易にするのに役立ちます。
1. すべての炭水化物を数えます。 炭水化物を食べるときは、全粒粉パンやパスタ、豆類、でんぷん質のない果物、野菜などの複雑な炭水化物に手を伸ばしてください。
2. ブドウ糖反応の低下を引き起こす生産物を選びます。 血糖指数が最も低い果物と野菜には、リンゴ、アプリコット、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、セロリ、チェリー、キュウリ、グレープフルーツ、インゲン、レタス、マッシュルーム、玉ねぎ、プラム、ほうれん草、イチゴ、ピーマン、トマト、とズッキーニ。 モデレートGI農産物には、メロン、ブドウ、オレンジ、オレンジジュース、桃、エンドウ豆、パイナップル、山ya、スイカが含まれます。 高GIの果物と野菜には、バナナ、ビート、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモ、レーズンが含まれます。
3. ラベルを読みます。 食品のラベルには、各サービングに含まれる炭水化物のグラム数を示す必要があります。 ラベルを注意深く読むことで、あなたが食べるすべての食品に含まれる炭水化物のグラム数を追跡できます。
4. ソフトドリンクをスキップします。 ソーダ、スポーツドリンク、甘味ジュース、その他のソフトドリンクには、低品質の炭水化物がぎっしり詰まっています。 のどが渇いたら、代わりにダイエットソーダ、無糖アイスティー、またはレモンのしぶきを入れたセルツァー水を選択してください。
5. 外食するときは先を考えます。 低炭水化物ダイエット中は、レストランで食事をすることができます。 メニューがパンやパスタを中心としないレストランを選んでください。シーフードレストランが最適です。 第二に、レストランの食事の周りのあなたの一日の食事を計画します。 夕食時にたくさんのフランスパンに心を合わせたら、朝食と昼食に炭水化物を軽く食べましょう。 第三に、注文する際に、ウェイトレスにパンやパンをやめるよう頼むことを恐れないでください。 結局のところ、あなたは食事の代金を払っているので、好きなように提供されるべきです。
6. 低炭水化物の食品とスナックをキッチンにストックします。 パントリーと冷蔵庫にでんぷん質のない果物と野菜、新鮮な魚介類、赤身の肉と鶏肉、乳製品、低炭水化物スナックバーを入れます。
7. ナットについてナットに移動します。 さまざまな研究により、一価不飽和脂肪が豊富なピーナッツや他のナッツが、体重減少と心臓の健康に寄与することが示されています。 さらに、それらはマグネシウム、葉酸、繊維、銅、ビタミンE、およびアルギニンが豊富で、これらはすべて心臓病の予防に重要な役割を果たします。 スライスしたリンゴにピーナッツバターを塗り、サラダやヨーグルトに刻んだアーモンドを振りかけるか、ポテトチップスの代わりに一握りのナッツを手に入れます。
8. オイルを交換します。 調理やサラダドレッシングには、ピーナッツ、オリーブ、キャノーラオイルなどの心臓に優しい一価不飽和オイルを選択してください。
9. 調味料を見てください。 炭水化物は、大さじあたり4グラムの炭水化物を含むレリッシュやケチャップなどの調味料と、大さじあたり約8グラムの炭水化物を含むバーベキューソースに隠れています。
10. 赤身の肉を選ぶ。 低脂肪の食事から低炭水化物の食事に切り替える場合、脂肪分の多い肉をたくさん食べる許可を得ていると思うかもしれません。 忘れてください。 脂肪の多い肉には飽和脂肪が多く含まれており、これは心臓に悪影響を及ぼします。 赤身の牛肉、豚肉、または鶏肉を選択します。 皮膚を取り除き、目に見える脂肪を取り除きます。
11. 魚をいっぱいにします。 シーフードにはタンパク質が多く、オメガ3脂肪酸が含まれています。オメガ3脂肪酸は、心臓発作を防ぎ、脳および神経細胞の適切な機能に不可欠な多価不飽和脂肪酸です。 オメガ-3脂肪酸は、サバ、ビンナガマグロ、サケ、イワシ、レイクトラウトなどの高脂肪の冷水魚に特に豊富です。 貝類やカキやエビなどの甲殻類を含むすべての魚介類には、オメガ-3脂肪酸が含まれています。
12. 出て移動します。 運動はあらゆる食事の重要な部分です。 代謝を促進し、カロリーを燃焼させ、筋肉を強化して調子を整え、柔軟性を高め、気分を高め、循環を改善します。 ウォーキング、サイクリング、水泳など、週に5日以上の適度な運動を30分以上行うことを目指しましょう。体にフィットするものであれば、もっと楽しく運動しましょう。あなたの目標、そして新しいスポーツに挑戦します。 適度な運動と健康的で低炭水化物の食事プランを組み合わせると、体重を減らして健康を維持できます。
「 Better Homes&Gardens 」誌の編集者による、 Easy Everyday Low Carb Cookbookに 最初に掲載されました。
