ブロッコリーと麺のガーリックターキー| より良い家と庭

材料

• 8オンスの新鮮な中国の卵麺または細かい卵麺
• 12オンスの挽いた七面鳥または豚肉
• にんにく4かけ
• 小さじ2ピーナッツオイルまたは食用油
• 小さじ1杯のトーストごま油
• ブロッコリーのみじん切り2カップ
• 中型のニンジン1個、長さ2インチの細長いストリップにカット
• すりおろした生inger大さじ1
• ¼小さじつぶした赤唐辛子
• ¼カップチキンブイヨン
• ¼カップ瓶入り海鮮醤

行き方

• ステップ1

  パッケージの指示に従って麺を調理します。 ドレイン。 その間に、中火から中火で大きなフライパンまたは中華鍋を置きます。 ひき肉とニンニクを加え、肉がピンク色でなくなるまで調理します。 脂肪を排出します。 フライパンから肉を取り除きます。

• ステップ2

  ピーナッツまたは食用油とごま油をフライパンに加えます。 ブロッコリー、ニンジン、ショウガの根、赤唐辛子を追加します。 調理して2分間かき混ぜます。 スープと海鮮醤を混ぜます。 厚く泡立つまで調理し、かき混ぜなさい。

• ステップ3

  野菜に麺をかき混ぜます。 調理済みの肉を入れてかき混ぜます。 4人前になります。

メニューの提案：

ブレッドスティックとパパイヤのスライスまたはパイナップルリングで食事を作ります。

栄養成分表

1食当たり：404カロリー、（飽和脂肪3g、コレステロール81mg、ナトリウム436mg、炭水化物51g、繊維4g、タンパク質20g。