はちみつ大豆のグリル|写真はちみつ大豆のグリル より良い家と庭

材料

• ⅓オレンジジュース
• 大さじ2杯の減塩醤油
• ハチミツ大さじ2
• 小さじ2杯のレモンペッパー調味料
• グラウンドジンジャー小さじ1
• ¼小さじガーリックパウダー
• 4中皮、骨なし鶏胸肉半分（合計約12オンス）
• 全粒小麦のハンバーガーパン4個
• レタスの葉
• プラムトマト1枚

行き方

• ステップ1

  浅い非金属の皿に、オレンジジュース、醤油、蜂蜜、レモンペッパー調味料、生inger、ニンニクパウダーを混ぜます。 取っておきます。

• ステップ2

  鶏の胸肉を2枚のラップで挟みます。 中央から端に向かって、肉evenの平らな面で均一な厚さに軽く叩きます。 ラップを取り外します。 鶏肉をマリネに入れます。 蓋をして4〜6時間または一晩冷やします。

• ステップ3

  鶏肉をマリネから取り除き、マリネを予約します。 グリルするには、中炭の上にある鶏をむき出しのグリルの上に置きます。 約12分間、または柔らかくなりピンク色でなくなるまで焼き、鶏肉を回してマリネで一回ブラッシングします。 残っているマリネを廃棄します。 （または、鶏肉をブロイラー鍋の加熱されていないラックに置きます。約4分で火から4〜5インチのBroで、鶏肉をマリネで回してブラッシングします。）

• ステップ4

  パンを分割し、グリルラックまたはブロイラーパンに1〜2分間置いて乾杯します。 トーストしたパンに鶏の胸肉を添えます。 それぞれにレタスとトマトのスライスを乗せます。 4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：229カロリー、（飽和脂肪1g、コレステロール49mg、ナトリウム519mg、炭水化物25g、繊維2g、タンパク質24g。