ライムポーチマヒマヒ| より良い家と庭

材料

• 4 6オンスの新鮮または冷凍マヒマヒまたはナマズの切り身、厚さ1/2〜3/4インチ
• コショウ小さじ2
• オリーブオイル大さじ1
• ⅓凍結したマルガリータミックス濃縮物カップ、解凍
• 温かいバスマティまたは長粒米2カップ

行き方

• ステップ1

  必要に応じて、スキンフィッシュ。 魚をすすぎ、乾かす。 味付けしたコショウで魚の両面をこする。 大きなテフロン加工のフライパンで、魚の切り身を中強火で熱油で各側で1〜2分間、または軽く茶色になるまで調理します。 弱火にします。 マルガリータミックス濃縮物をフライパンに慎重に加えます。 蓋をして、6〜8分間、またはフォークでテストしたときに魚が簡単に剥がれるまで調理します。 魚とソースをご飯に添えて。 4人前になります。

栄養成分表

1食当たり：336カロリー、飽和脂肪1 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪3 g、コレステロール124 mg、ナトリウム150 mg、炭水化物41 g、繊維0 g、糖質0 g、タンパク質34 g。