松の実、白豆のディップ| より良い家と庭

材料

• ¼カップの柔らかいパン粉
• 無脂肪牛乳大さじ2
• 1 15オンス缶カネリーニまたはグレートノーザンビーン、すすぎ、水切り
• ¼カップの無脂肪またはライトサワークリーム
• 松の実3杯、トースト
• レモン汁小さじ2
• ¼小さじ塩無塩ニンニクとハーブ調味料ブレンド
• caカイエンペッパー小さじ
• 新鮮なオレガノまたはバジルを小さじ2杯
• 松の実、トースト（オプション）
• 野菜ディッパー盛り合わせ
• 新鮮なオレガノの葉（オプション）

行き方

• ステップ1

  小さなボウルにパン粉とミルクを混ぜます。 カバー。 5分間放置します。

• ステップ2

  一方、ブレンダーまたはフードプロセッサでは、豆、サワークリーム、松の実、レモンジュース、調味料、コショウを組み合わせます。 ほぼ滑らかになるまでカバーし、ブレンドまたは処理します。 パン粉混合物を追加します。 カバーして、滑らかになるまでブレンドまたは処理します。 ハーブをかき混ぜます。 ふたをして、2〜24時間冷蔵します。 提供するには、松の実とオレガノを浸します。 野菜のひしゃくを添えます。 1-1 / 2カップ（12大さじ2杯）を作ります。

栄養成分表

サービングあたり：40カロリー（飽和脂肪0 g、多価不飽和脂肪1 g、一価不飽和脂肪1 g）、コレステロール1 mg、ナトリウム70 mg、炭水化物7 g、繊維2 g、砂糖0 g、タンパク質3 g。