キノアかぼちゃの種グラノーラ| より良い家と庭

材料

• ¾カップ生キノア、すすぎ、水切り
• ½カップの生のカボチャの種（ペピタス）
• ½カップ全体および/またはスライバードアーモンド
• ¼カップ亜麻仁
• ¼カップハニー
• キャノーラ油大さじ2
• 小さじ1杯の挽いたシナモン
• 小さじ1/2粗塩
• ¾カップドライチェリー、クランベリー、ゴールデンレーズン、および/または切り干しアプリコット

行き方

• ステップ1

  オーブンを350°Fに予熱します。 大きなボウルに、キノア、カボチャの種、アーモンド、亜麻の種を混ぜます。 小型の電子レンジ対応ボウルで、蜂蜜を100パーセントの電力（高）で20秒間加熱します。 油、シナモン、塩を入れて混ぜます。 キノア混合物の上に蜂蜜混合物を注ぐ。 塗る。 15x10x1インチの耐熱皿に広げます。

• ステップ2

  20分または金色になるまで2回かき混ぜながら、覆いをしないで焼く。 ドライフルーツをかき混ぜます。 フライパンで15分間冷やします。 箔の上に広げます。 完全に冷却し、大きな破片を壊します。 密閉容器に移して保管します。 冷蔵庫に最大2週間保存します。

提案の提供：

牛乳とメープルシロップまたは蜂蜜入りの焼きリンゴスライス。 アップルソースの上; スライスしたバナナとヨーグルトの上; またはそのまま食べます。

栄養成分表

1食当たり：191カロリー、（飽和脂肪1g、多価不飽和脂肪4g、一価不飽和脂肪5g）、コレステロール0mg、ナトリウム94mg、炭水化物22g、繊維3g、糖11g、タンパク質6g。